ピーク・パフォーマンスをあげるための、最も簡単な方法。 ペンタゴン式 目標達成の技術(カイゾン・コーテ著)の書評

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最高な状態(ピーク・パフォーマンス)を引き出すためには
良い心身状態を保つことが重要です。
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ペンタゴン式 目標達成の技術(カイゾン・コーテ著)には
ピーク・パフォーマンスをあげるためには
以下の心身状態が必要になると書かれています。

・プレッシャーがありすぎず、しかし適度に緊張がある状態
無心で落ち着いている状態
・高い集中力を保った状態
自分自身を完全にコントロールできている状態
心理的に余裕があり、自信を維持できる状態

この状態を保つためには深い呼吸をすることがよいと言います。
実際、ペンダゴンでも2つの理由で深呼吸が推奨されています。

一つ目は、身体機能の健全化です。呼吸は二酸化炭素を体外に排出するのに、必要不可欠です。実に体内毒素の70%は、呼吸を通して排出されます。しかし、現代人は「呼吸が浅い」と言われており、成人男女の1分間あたりの平均呼吸数は12回から16回。肺容量全体のわずか18%から20%しか使っていないとされています。これでは、十分な酸素の循環ができません。

私たち、現代人の呼吸は浅く、肺の容量を活かしきれていないのです。
「鼻から4吸って、口から8吐く」ことで、肺や内臓を活性化でき
十分な酸素を循環させ、身体を落ちかせることができると言うのです。

極度に高い緊張状態に置かれていたり、何かに集中しすぎたとき、あるいは運動をする際に、無意識に呼吸を止めてしまう人も大勢います。これはとても危険なことです。呼吸はいわば、メンテナンス機能です。人を飛行機にたとえるとするなら、身体は機体そのもの。いくら優れた飛行技術があっても、飛行に必要な情報が手元にあっても、機体が健全に機能しなければ、飛行機は飛ぶことはできません。メンテナンスの基本となる呼吸が良質なものであることは、必要最低条件です。正しく深い呼吸をすれば、身体の浄化が進むだけでなく、血圧や心拍数の正常化、疲労回復、活力増加など、それだけで様々な効能をもたらします。つまり呼吸は、私たち人間にとって、健全に「機能」する身体づくりの基本なのです。

ストレスを感じると、呼吸を止めてしまう人がいますが、これはよくありません。
どんな時でも、呼吸を意識し、肉体を健全に保つ必要があります。
正しく深い呼吸をすることが、私たちの身体を浄化させてくれるのです。
また、深呼吸は肉体だけでなく、精神も安定させてくれます。

ペンタゴンが呼吸を重要視する二つ目の理由。それは、正しく深い呼吸を用い、身体的に働きかけることで、メンタル面での安定化、集中力の増加をもたらすためです。少し思い出してみてください。あなたがイライラしているとき、不安を抱えているとき。困難を抱えて焦っているとき。このようなとき、あなたの呼吸は浅くなっているはずです。呼吸の乱れは、精神の乱れと呼応します。人はストレスを抱えると、どうしても肩や胸だけで呼吸をしてしまうものです。そのようなとき、冷静な思考にはならず、身体も緊張しています 。

確かにセミナーの前など緊張している時に
深呼吸をすると気持ちは落ち着きます。
呼吸の乱れが精神の乱れと呼応するなら、正しい呼吸法を身に付けたいと思います。
(正しい呼吸法は本書ペンタゴン式 目標達成の技術を参考にしてください。)

最近では、一日10km〜15Kmのウォーキングを心がけていますが
その際も呼吸に注意するようにしています。
こえからもピーク・パフォーマンスをあげるために
深呼吸を心掛けていきたいと思います。

今日もお読みいただき、ありがとうございました!

   

photo credit: Blue and Brown Anatomical Lung Wall Decor. Hand Embroidery Applique by Hey Paul Studios. via photopin(license)

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徳本昌大

徳本昌大ソーシャルおじさん

投稿者プロフィール

複数の広告会社で、コミュニケーションデザインに従事後独立。
特にベンチャーのマーケティング戦略に強みを持つ。
ソーシャルメディアを活用したコミュニケーションデザインの実績多数。

現在、ベンチャー企業の取締役 顧問として活躍中
インバウンド、海外進出のEwilジャパンCOO
Iot、システム開発のビズライトテクノロジー 取締役
みらいチャレンジ ファウンダー GYAKUSAN株式会社など
アルコール依存症を克服した独自の習慣術でのベンチャー起業家へのコーチングも行う。

ドラッカー名言学び実践会主催
iPhone記事や、ビジネス書籍の書評をブログにて毎日更新しています。
MacFanの書評連載も評判

著書に、
「ソーシャルおじさんのiPhoneアプリ習慣術」(ラトルズ)
「図解 ソーシャルメディア早わかり」(中経出版)
「ソーシャルメディアを使っていきなり成功した人の4つの習慣
「ソーシャルメディアを武器にするための10ヵ条」(マイナビ)
など多数。

電子書籍も積極的にリリースしています。
「ミドル世代のための小さな会社の創り方」
「名刺作成のプロが教える ソーシャリアル名刺の作り方」
などが代表作。

参考サイト
http://column.bizright.co.jp/
 

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