あなたの筋肉は大丈夫?早歩きとゆっくり歩きの「筋トレ」ウォーキングで、大事な筋力を落とさない方法。

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実は筋力は、20代をピークにして30歳を過ぎたあたりから、毎年約1%ずつ低下していきます。1年ごとに1%。1年で見ると少ないのですが、10年では10%も減り、80歳の頃には20歳の約60%の筋力しかなくなってしまいます。(能勢 博)

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ダイエットは食事の改善と歩くことで成功すると気付き
ファスティングウォーキングを習慣化しています。
実際、この一ヶ月半で体重は5Kg落ちた上に
運動のおかげで、筋力がついてきました。

毎日続けるために、いろいろな本を参考にしているのですが
いくつになっても自分で歩ける!「筋トレ」ウォーキング能勢 博著)を
読むことで、どう歩けばよいのかを理解できました。
また、寝たきり老人にならないためには
筋トレウォーキング」が効果があることもわかりました。

私たちは歩き方をほんの少しだけ変えるだけで
「筋力」と「持久力」を鍛えられるのです。
筋トレウォーキング」は
「筋力」を鍛えるための大股での早歩き
「持久力」をつけるためのリラックス歩き を
3分ごとに交互に繰り返す歩き方です。
これはいくつになっても、簡単に始められます。
実際、ジムにも行かずにこれだけで、健康になったご老人が
長野県では続出しているそうです。

まずは、大股で歩く時のチェックポイントをご紹介します。

1、背筋をまっすぐ伸ばす 
2、25メートル先を見て歩く 
3、肘を90度程度に曲げ、腕を大きく振る 
4、かかとから着地するとなります。はじめからすべてのコツを押さえようとせず、できるところから焦らずはじめていきましょう。

25メートル先を見て歩くと確かに姿勢が良くなります。
また、大股で早く歩くことで
足の筋力にも負荷をかけられ、筋肉を太くすることができます。
この大股での早歩きを続ければ
いつのまにか筋トレをしているのと同じで、筋力をつけられます。

私たちは歩くときに太ももをはじめ、多くの下肢筋肉を動かします。大股で、かつ、ややきつい速度で速歩きをするときは、いつもより大きく速く、下肢筋肉を動かすので、下肢筋肉に大きな負荷をかけ筋肉を太くすることができます。つまり、大股の速歩きには、スクワットなどの筋トレと同じ運動効果があるのです。単純ではありますが、これが歩くだけで筋トレができるしくみです。ただ、速歩きをずっと行うのは精神的につらいですし、体力も持ちません。

簡単なストレッチを組み合わせると、より効果を実感できます。
通勤中にエスカレーターを使わずに、階段を一段抜かしで歩くなど
本書を参考にしながら、私も自分でも工夫しながら歩くようにしています。
そして。早歩きだけだと続かないので、ゆっくり歩きを組み合わせるのです。
3分早歩きしたら、今度は3分ゆっくり歩くのです。

ゆっくり歩く時は、普段の歩幅でリラックスして歩けばOKです。

背筋を伸ばして、普段の歩幅で、リラックスして歩けばOK。ゆっくり歩きは、ウォーキング時間を長く継続させるために大切なリフレッシユタイム。上がった息を整えるよう、ゆったり歩きましょう。フォームは気にしなくていいのですが、背筋だけはピンと伸ばすよう意識してみてください。

この「筋トレ」ウォーキングは一日30分続ければ、効果が出ると言います。
寝たきり予防だけでなく、生活習慣病の改善、アンチエイジングに役立ちます。
筋力を毎年1%づつ落としたくなけえば
今日からこの「筋トレ」ウォーキングをスタートしてみましょう。
詳細は本書をお読みください。

今日もお読みいただき、ありがとうございまいた。

   

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徳本昌大

徳本昌大ソーシャルおじさん

投稿者プロフィール

複数の広告会社で、コミュニケーションデザインに従事後独立。
特にベンチャーのマーケティング戦略に強みを持つ。
ソーシャルメディアを活用したコミュニケーションデザインの実績多数。

現在、ベンチャー企業の取締役 顧問として活躍中
インバウンド、海外進出のEwilジャパンCOO
Iot、システム開発のビズライトテクノロジー 取締役
みらいチャレンジ ファウンダー GYAKUSAN株式会社など
アルコール依存症を克服した独自の習慣術でのベンチャー起業家へのコーチングも行う。

ドラッカー名言学び実践会主催
iPhone記事や、ビジネス書籍の書評をブログにて毎日更新しています。
MacFanの書評連載も評判

著書に、
「ソーシャルおじさんのiPhoneアプリ習慣術」(ラトルズ)
「図解 ソーシャルメディア早わかり」(中経出版)
「ソーシャルメディアを使っていきなり成功した人の4つの習慣
「ソーシャルメディアを武器にするための10ヵ条」(マイナビ)
など多数。

電子書籍も積極的にリリースしています。
「ミドル世代のための小さな会社の創り方」
「名刺作成のプロが教える ソーシャリアル名刺の作り方」
などが代表作。

参考サイト
http://column.bizright.co.jp/
 

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