瞑想が意志力を鍛える最善の方法かもしれない。スタンフォードの自分を変える教室(ケリー・マクゴニガル著)の書評

意志力とはつまり、この「やる力」「やらない力」「望む力」という3つの力を駆使して目標を達成する(そしてトラブルを回避する)力のことです。これから見ていくように、私たち人類は幸運にも、こうした能力を備えた脳を授かることができました。実際、この3つの力「やる力」「やらない力」「望む力」こそが、人間とは何かを定義するものとさえ言えるかもしれません。(ケリー・マクゴニガル)

スクリーンショット 2015-10-19 12.50.04
スタンフォードの自分を変える教室
ケリー・マクゴニガル著)を読むと
意志力が鍛えられ、自分の人生をハッピーにできるようになります。

出世や勉強、寿命すらも、実は意志力に左右されています。
注意力や感情、行動を意志の力でうまくコントロールできれば
人生はうまくいくようになるのです。
私たちは食事の改善や運動を心がけることで健康になれますし
パートナーや仲間とのコミュニケーションも上手に行えるので
恋愛もビジネスでも成功できるのです。
ストレスや争いごとも乗り切れるので、逆境にもめげません。
意志の力はそれほどすごいのです!

意志力は、「やる力」「やらない力」「望む力」の3つの要素が重要になります。
■目標を達成するための「やる力」
■誘惑に負けないための「やらない力」
■「なぜ変わりたいのか」という理由を明らかにする「望む力」
特に、自分が変わるためには、この「望む力」が必要だと
ケリー・マクゴニガルは言っています。
この「望む力」に関しては、別途ブログに書きます。

ロバート・サポルスキーは、脳の前頭前皮質が
あなたにやるべきことを仕向けていると言います。
前頭前皮質がやる、やらない、望むの各働きを、受け持っているのです。

本書を読むことで、瞑想の効果を再認識しました。

神経科学者の発見によれば、瞑想を行なうようになると、脳が瞑想に慣れるだけでなく、注意力、集中力、ストレス管理、衝動の抑制、自己認識といった自己コントロールのさまざまなスキルが向上します。瞑想を定期的に行なえば、たんに瞑想がうまくなるだけではありません。やがて、脳はすぐれた意志力のマシーンのように発達します。定期的に瞑想を行う人の場合、前頭前皮質や自己認識のために役立つ灰白質が増加するのです。

なんと、1日5分の瞑想でも、効果があることなどがわかってきました。
瞑想をすることで、前頭前異質への血流が増えるのです。
筋肉のように脳は、いくつになっても進化するのです。
これを脳の可塑性といいます。

呼吸に意識を集中するのは、かんたんながらじつに効果的な瞑想のテクニックであり、脳を鍛え、意志力を強化するのに役立ちます。これによってストレスも減少し、気が散るような内的な要因(欲求、心配、欲望)や外的な誘惑(聞こえてくる音、見えるもの、匂い)に惑わされないようになります。最近の研究では、定期的に瞑想を行なった場合、禁煙や減量に効果があり、薬物やアルコールの依存症への対策としても効果があることがわかっています。あなたの意志力のチャレンジが「やる力」の問題であれ「やらない力」の問題であれ、最適な方法なのです。

1日5分の瞑想を取り入れれば
脳の進化スピードをアップできるという話を読んで
瞑想の素晴らしさを再認識しました。
本書で紹介されている5分の瞑想法を取り入れてみようと思いました。

新刊スタンフォードのストレスを力に変える教科書が発売されるというので
スタンフォードの自分を変える教室
を読み返していますが
誘惑に負けない方法を、いろいろ学んでいます。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。

  

スポンサード リンク
徳本昌大

徳本昌大ソーシャルおじさん

投稿者プロフィール

複数の広告会社で、コミュニケーションデザインに従事後独立。
特にベンチャーのマーケティング戦略に強みを持つ。
ソーシャルメディアを活用したコミュニケーションデザインの実績多数。

現在、ベンチャー企業の取締役 顧問として活躍中
インバウンド、海外進出のEwilジャパンCOO
Iot、イステム開発のビズライトテクノロジー 取締役
みらいチャレンジ ファウンダーなど
アルコール依存症を克服した独自の習慣術でのベンチャー起業家へのコーチングも行う。

ドラッカー名言学び実践会主催
iPhone記事や、ビジネス書籍の書評をブログにて毎日更新しています。
MacFanの書評連載も評判

著書に、
「ソーシャルおじさんのiPhoneアプリ習慣術」(ラトルズ)
「図解 ソーシャルメディア早わかり」(中経出版)
「ソーシャルメディアを使っていきなり成功した人の4つの習慣
「ソーシャルメディアを武器にするための10ヵ条」(マイナビ)
など多数。

電子書籍も積極的にリリースしています。
「ミドル世代のための小さな会社の創り方」
「名刺作成のプロが教える ソーシャリアル名刺の作り方」
などが代表作。

この著者の最新の記事

関連記事

Loading Facebook Comments ...

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

スポンサード リンク

最近の投稿

このサイトのTCDテーマはこちら↓

スポンサード リンク

アーカイブ

ページ上部へ戻る