新しい習慣は、既存の習慣とのセットで考えよう!

習慣化

新しく習慣化したいことは、すでに習慣化していることとセットにする。これは基本的なテクニックです。(コボリジュンコ)

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PDFA習慣術の徳本昌大です。
先週のコボリジュンコさんのブログに新しい習慣を身につける方法が書かれていました。
新しい習慣は既存の習慣とセットにするとよいというアイデアが紹介されていましたが
私もこの考え方に大賛成で、今までなんども功を奏してきました。

高校時代に学校が遠かったので、私は通学時間を読書タイムにしました。
他の高校生を真似て、電車に乗るとすぐに鞄から本を取り出し読むことにしたのです。
電車=読書時間という習慣が生まれ、もう40年近く続き
貴重なインプットの時間になっています。
最近ではiPhoneのKindleアプリで、読書を楽しんでいます。
車を運転するときにも、オーディオブックを聞くことを習慣にすることで
読書時間を増やせるようにもなりました。

「風呂に入るついでに体重を量る」「電車通勤のついでに英語のテキストを開く」など、ついでにやれば、やらない時と比べて習慣化率は4倍超に跳ね上がる。(永谷研一)

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また、寝る前にその日を振り返ることを習慣にしていますが
このときにマンイドフルネス=瞑想をすることにしました。
出会った人との会話を思い出しながら、感謝することを習慣にしているのですが
ここにマインドフルネスを加えたのです。

他者に感謝すると脳がリッラクスし、気持ちが落ち着きますが
深呼吸をしながら、自分の体や脳に感謝する時間を持つことにしたのです。
最初は瞑想用のアプリを使っていましたが
今ではコツを覚えたので、自分一人でできるようになりました。
毎晩20分〜30分程度瞑想を行うことで、感情をコントロールできるようになりました。
最近では、朝の目覚めの時も、この習慣を取り入れました。

このように既存の習慣に新しい行動をセットにすることで
比較的かんたんに新しい習慣を身につけることができます。
ぜひ、新しい習慣を取り入れたい時には、このアイデアをご活用ください。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。
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