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脳に過度なストレスがかかると、本能や感情を司る扁桃体が暴走をはじめます。通常は、理性に該当する前頭葉がそれを抑えつけますが、瞑想を続けていると、両者がフラットに均衡する脳構造をつくっていくことができます。怒りを感じたときには、RAINの4ステップで衝動をコントロールしましょう。(久賀谷亮)

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怒りを爆発させてしまうと仲間や家族との関係を壊してしまいます。
以前の私は超短気で、感情をコントロールすることが苦手でした。
小さなことでもすぐに怒り、相手を不快な気持ちにさせてしまい
対人関係で何度も失敗してきました。
マインドフルネスの書籍を何冊か読むうちに、瞑想が怒りの鎮静に効果があるとわかり
私は瞑想を習慣化することにしたのです。
この結果、私は以前に比べ怒らなくなりました。
特にRAINと呼ばれるメソッドによって、怒りをコントロールできることに気づけました。

久賀谷亮氏の世界のエリートがやっている 最高の休息法の中でも
このRAINが紹介されていたので、以下引用します!

1. Recognize(認識する)
・自分のなかに怒りが起きていることを認識する
・怒りと怒っている自分を同一視しない
2. Accept(受け入れる)
・怒りが起きているという事実を受け入れる
・その事実に価値評価を加えず、そのまま許す
3. Investigate(検証する)
・怒ったときに身体になにが起きているかを検証する
・心拍はどう変化している?
・身体のどこが緊張している?
4. Non-Identification(距離をとる)
・自分の感情を個人的にとらえない
・怒りを突き放して「他人事」のように考えてみる

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世界のエリートがやっている最高の休息法 [ 久賀谷亮 ]
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自分が怒りを感じているという事実をあるがままに受け入れ
自分の身体に起こっている変化に注意を向けるのです。
怒っている自分を人間だから仕方がないと受け入れ
なぜ、自分が怒っているのかを検証するのです。
怒りが収まるように他人事だと思い、距離を置くとで私たちは冷静になれます。
その際、呼吸を意識すると、本来の自分を取り戻せます。
いまここに集中することで、自分の怒りを沈静化できるのです。

このRAINは喫煙などの衝動的が願望(クレーヴィング)にも効果があります。
マインドフルネスで禁煙の成功率が通常の2倍に上がったと
ジャドソン・ブリュアーは報告しています。
怒りが爆発しそうになったり、悪い習慣をやりそうになったら
このRAINのメソッドを思い出し、自分をコントロールしましょう。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。
最高の休息法の書評
最高の休息法の書評②
最高の休息法の書評③

私の好きな本と私の著書を以下にピックアップしています。
ぜひ、書籍の表紙をクリックしてご一読ください。
      

    スクリーンショット 2016-04-29 22.16.13

photo credit: egizu Woman practicing yoga on the beach via photopin <a href=”https://creativ

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徳本昌大

徳本昌大ソーシャルおじさん

投稿者プロフィール

複数の広告会社で、コミュニケーションデザインに従事後独立。
特にベンチャーのマーケティング戦略に強みを持つ。
ソーシャルメディアを活用したコミュニケーションデザインの実績多数。

現在、ベンチャー企業の取締役 顧問として活躍中
インバウンド、海外進出のEwilジャパンCOO
Iot、システム開発のビズライトテクノロジー 取締役
みらいチャレンジ ファウンダー GYAKUSAN株式会社など
アルコール依存症を克服した独自の習慣術でのベンチャー起業家へのコーチングも行う。

ドラッカー名言学び実践会主催
iPhone記事や、ビジネス書籍の書評をブログにて毎日更新しています。
MacFanの書評連載も評判

著書に、
「ソーシャルおじさんのiPhoneアプリ習慣術」(ラトルズ)
「図解 ソーシャルメディア早わかり」(中経出版)
「ソーシャルメディアを使っていきなり成功した人の4つの習慣
「ソーシャルメディアを武器にするための10ヵ条」(マイナビ)
など多数。

電子書籍も積極的にリリースしています。
「ミドル世代のための小さな会社の創り方」
「名刺作成のプロが教える ソーシャリアル名刺の作り方」
などが代表作。

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