習慣化 不安で眠れない時の対処法。書くことで人はぐっすりと眠れる。
自分がいま抱えている心配ごとや 、翌日すべきことについて考えはじめると、ベッドに入ってもなかなか寝つけないものだ 。だとしたら、鉛筆と紙を手近に置けば、よく眠れるようになるだろうか。デューク大学医学部のコリーン・カーニーは、この疑問を解くた...
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習慣化 
食事 ダイエットによるメンタル強化法！
ほんの少しのもので、賢者は幸せになる。（ラ・ロシュフーコー） ９年前まで私はアルコール依存症だったのですが 当時は、絶えず、次に頼むビールが気になっていました。 情けないことに、もっとお酒が飲みたいという欲求に、頭が占領されていたのです。 ...
習慣化 エジソンは実はちゃんと眠っていた！？ 睡眠はやはり重要だった。
電球の発明で世界的に知られるトーマス・エジソンは、口癖のように自分はほんの少ししか眠らないと言っていた。新聞記者を前に誇らしげにこう語ったこともある。「私は、一日に4、5時間以上の睡眠を必要と感じたことは一度もない。夢を見たことは一度もない...
書評 早死にしたくなければ、中年は睡眠を取れ！「よく眠るための科学が教える10の秘密」の書評
あなたは睡眠中に精神的な充電をしているのです。適当な睡眠は、人生の喜びのためにも活力のためにも、欠くべからざるものです。（ジョセフ・マーフィー） 睡眠と寿命の関係について知れば知るほど、良い睡眠をとりたくなります。 リチャード・ワイズマン博...
食事 チロシンで自分の気分を盛り上げろ！アボカドを毎日食べて脳と体を健康にしよう！
驚異のアミノ酸のチロシンをご存知ですか？ チロシンを積極的に摂ることで、私たちは人生を変えられることがわかってきました。 チロシンは、人間の成長や代謝を促進する甲状腺ホルモンの材料となります。 甲状腺ホルモンは、細胞の生まれ変わりを促進する...
習慣化 15分のウォーキングで、あっという間に感情をコントロールする方法
幸せを数えたら、あなたはすぐ幸せになれる。（ショーペンハウエル） 自分が不幸だと感じたら、このショーペンハウエルの言葉を思い出して 自分の周りにある幸せを数えてみるようにしています。 たったこれだけで、自分の感情をコントロールできるようにな...
外食 台湾の有名かき氷 雙連圓仔湯（スァンリェンユェンズタン）にチャレンジしてきました！
本日から仕事で台北に来ています！台湾に詳しい友人の佐久間宏嗣さんから、台北で絶対に食べるべき料理を質問したら リストの筆頭にこの雙連圓仔湯（スァンリェンユェンズタン）が載っていました。 飲食店の経営者が一押しする店ですから、期待値大です。 ...
習慣化 健康ハロー効果の罠にはまるな！ヘルシーなどの魔法の言葉が、ダイエットの敵だった。
私たちは、おいしいけど健康には良くない食べ物に誘惑されると、そんなに悪いものじゃないと自分を説得する何らか理由を探すもの。（ジル・ライ） ジル・ライ氏の言葉を読むと、人間の弱さを実感できます。 人は、モノや他者を評価する時に、ある特徴的な一...
外食 あなたの老化を防ぐ、いますぐできるシンプルな方法。老けない人はやめている（オーガスト・ハーゲスハイマー著）の書評
特に現代人はご飯やパン、麵類などの炭水化物や甘いものなどの〝糖質 〟を摂りすぎている傾向があり要注意です。なぜなら糖質によって過剰に分泌されるインスリンというホルモンが、体にも肌にもさまざまな影響を及ぼして老化を早めてしまうからです。（オー...
食事 ダイエットをしたいのなら、まずは決めることから始めよう！
どんな人間になり、どんな人生になるかを最終的に決めるのは何か？こうすると決めた瞬間に私たちの運命は形づくられるのだ。(アンソニー ロビンズ)アンソニー・ロビンズの「成功法則」人生に奇跡を起こす12のステップの中の 冒頭の言葉が大好きで、今ま...