習慣化 他人を変えるより、自分を変える努力の方が効果がある！
ロバート・コンクリンは、人間関係を変える方法について ３つの方法があると書籍説得力に書いています。 ■状況を変えること ■他人を変えること ■あなた自身を変えること 人間関係を変えたいなら、私たちはこの３つを意識すればよいのです。私たちは、...
ブログ
習慣化 
習慣化 私がブログと日記を続ける理由。
日記を10年つけると、ひとかどの人物になれる。（井上一馬） 私はブロガーなので、当たり前ですが ブログを長く続けることが、人生の目標になっています。 ブログを書き始めてから、まだ10年は経っていませんが ４年半以上、毎日更新することで、私の...
Apple 一度しかない人生、楽しまなければ損だ！
一度しかない人生、楽しまなければ損だ。夢を諦め、あとで悔いを残すようなことだけは避けたかった。（小出義雄）自分自身の行動をコントロールできるようになると 時間を有意義に過ごせるようになります。 日々の習慣を味方につけることで、私たちの生産性...
習慣化 メメントモリを忘れるな！
メメントモリ（memento mori）は、ラテン語で「自分が（いつか）必ず死ぬことを忘れるな」という意味の警句。「死を記憶せよ」などと訳され、芸術作品のモチーフとして広く使われる。（ウィキペディア） 40代の前半で、仲の良い友人が次々亡く...
習慣化 デール・カーネギーを笑顔で救った男の話。
笑顔はそれを見る人に、深い影響を及ぼすことがあります。 ジャック・キャンフィールド＆マーク・ビクター・ハンセンの名著 目標達成のためのプラス思考の中に デール・カーネギーの笑顔に関するエピソードが紹介されています。 この話を読むと、やる気が...
外食 良い脂肪と悪い脂肪を区別せよ！シリコンバレー式 自分を変える最強の食事の書評
脂肪は最も重要で最も炎症性がない主要栄養素で、完全無欠ダイエットでは １日のカロリ ーの50～70％を正しい種類の脂肪で摂るように定めている。ただし、手近にあるどんな脂肪を食べてもいいというわけじゃない！本当にあなたを太らせる「悪い」脂肪が...
外食 肥満こそ「正真正銘のがん増殖器」！トム・ラスの座らない！の書評をMac Fanに書きました！
肥満症の場合、種類を問わずにあらゆるがんを対象にすると、発がん率は約50%高まります。肝臓がんなど特定のがんに限定すると、発がんリスクは最高で450%高まります。ここから浮かび上がるのは、長期的な発がんリスクを最小化するうえで、正常な体重維...
外食 シリコンバレー式 自分を変える最強の食事（デイヴ・アスプリー著）の書評
あなたの食べるものはあなたの体重のみならず、IQ（知能指数、ストレスレベル、病気の危険、パフォーマンス、老化、そして意志力までの基礎なのだ。あなたはあなたが食べるもの、ということだ。（デイヴ・アスプリー） あなたの体は多くの食物を食べること...
習慣化 眠りを大事にすることが、脳の老化を防ぐ！
シンガポールで長年にわたり続けられてきた睡眠と認知機能との関係調査で、「睡眠時間が短い高齢者は脳の老化が早い」という結果が2014年7月に発表されました。睡眠時間が1時間短いと、1年ごとに脳の中にできる隙間が0・59%ずつ拡大し、脳が萎縮し...
習慣化 脳の老化を防ぎたければ、ウォーキングしながら、しりとりをしよう！昔の音楽を聴こう！
シンプルなデュアルタスクによって 脳を喜ばせることができることを、書籍生涯健康脳（瀧靖之著）で学びました。 脳由来神経栄養因子(BDNF)は、ニューロン回路を構築、維持しているタンパク質ですが なんとこのBDNFは有酸素運動によって、増加す...