習慣化 マクゴニガル姉妹から感謝の素晴らしさを学ぶ！
感謝することでストレスが減り、よく眠れるようになり、免疫機能が向上することさえある。だが、特定の感謝の仕方がとくに高い効果をあげることがわかったのは、ごく最近だ。それはありがたいと思うだけでなく(また、自分の恵まれている点を数え上げるだけで...
スーパーベターになろう!
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習慣化 有酸素運動を生活に取り入れ、レジリエンスを鍛えよう！
運動すればするほど、脳が痛みの信号を"正常"なものと見なすようになる。そのため、脳は痛みにあまり注意を払わなくなる。肉体的な痛みへの耐性があがるというのはレジリエンスの一種で、人生の全領域において強くなったと実感できるようになる。（ジェイン...
習慣化 エピックウィンを達成できると、今まで以上にワクワク行動できる！
ゲームフルな目標は、ベストを尽くせば達成できると思える理由がある場合、"現実的"になる。結局のところ、ゲームというのはクリアできるようにデザインされている。ゲームフルな目標は、達成に向けて新しいスキルを習得したり、クリエイティビティ、賢さ、...
習慣化 仲間を作り、協力することで夢の実現スピードが加速する！
社会的サポートを受けると、目標を達成するのが容易になる。友人や家族が時間とリソースを割いてアドバイスしてくれるようになるだけではなく、医学的研究によると、わたしたちの肉体は周囲のサポートに対して劇的な反応を示し、助けを受けるたびにより強く、...
習慣化 行動にコミットすることで得られる３つの恩恵
自分にとって一番重要な目標や価値観にとってプラスになることを、毎日少なくともひとつ実行することだ。研究によると、コミットする行動に成功するたび、希望、楽観、自己効力感という三つの恩恵が育まれる。（ジェイン・マクゴニガル） photo cre...
習慣化 ブログで、今ここに集中することで自己効力感を高めよう！
人生とは今日一日のことである。（デール・カーネギー） photo credit: Moira_Fee Shooting Salamanca via photopin (license) 人生は短いのですかから、それを徹底的に楽しみましょう！...
習慣化 悪い習慣（悪者）をゲームフルに退治しよう！
メンタル、感情、肉体、つながり、すべての種類の悪者がいる。彼らの正体は非生産的な思考や悪い習慣(メンタルの悪者)、活力、集中力、モチベーションをそぐ不快な感情(感情の悪者)、気分を悪化させるような行動や、痛みをもたらしたり、活動を制限したり...
習慣化 パワーアップアイテムを決めて、自分を元気にしよう！
パワーアップアイテムー幸せに、健康に、強くなったと確実に感じさせてくれるものーを集めて使う。（ジェイン・マクゴニガル） photo credit: johnspencer4 MyBuddyAbouttoBeEatenByPacMan via...
習慣化 ゲーム感覚でダイエットを成功させよう！スーパーベターになろうの書評。
毎日の小さな積み重ねがこんなに大きなちがいを生むとはね。自分にやりとげられるとは思っていなかったから、挑戦することさえ避けていました。でもダイエットをゲームにすることで 『どうってことない、失敗してもいいさ』と思えるようになりました。それが...
習慣化 悪い習慣をやめたい時にもゲームが効果がある？
米国ガン協会、ブラウン大学、ストーニーブルック大学の研究者チームが、ニコチンを断たれた喫煙者が配偶者（パートナー）とふたりで協力ゲームをプレイすると、欲求を抑えられることを発見した。（ジェイン・マクゴニガル photo credit: lu...