習慣化の最大の敵は「１回くらいなら大丈夫」という言い訳なのです。　＃習慣化　＃断酒

よくないことを1日2日行うくらいなら、さして害はないかもしれませんが、それが習慣化してしまうと、非常に有害になります。「どちらをするのがよいだろうか？」という疑問が湧いたときには、「自分の習慣にしたいと思うほうをする」というのが正解です。

悪い習慣になると、なかなかやめるのは大変です。
私も断酒するときに食事＝ビールの公式を食事＝ウーロン茶の公式に書き換えました。
また付き合う人を変えたり、時間軸を夜型から朝方に変えるなど多大な努力をしました。

悪い習慣にするまえに、その習慣を身につけるかどうか自分に質問するという
ウィリアム・ウォーカー・アトキンソンの考え方は真似したいですね
夜更かし？TV？スイーツ？
続けてしまうと、悪い習慣になる種は世の中にたくさん存在します。
続ける前に、自分にそれが本当に必要なのか？を質問して
意思を明確にすることで悪習慣は防げるのです。

また、アトキンソンは悪い習慣をやめる際には
ありったけのパワーをかけるべきだと言います。
この意見にも大賛成です。
やめるならば、一気にやめないと、すぐに言い訳の虫が生まれてくるのです。

新しい習慣を身につけたり、古い習慣を改めるときには、身についた悪い習慣との戦いでエネルギーを消耗するのに備えて、ありったけの熱意を込めて取りかかり、できるだけ形勢を有利にしておく必要があります。そのために、できるだけ強いイメージを潜在意識に植えつけることから始めます。

何度か私も断酒にチャレンジしたのですが
三週間ぐらいで一つの壁が現れるのです。
飲み友達の誘いに乗ってしまい、一回くらいならと
自分に甘えてしまうと、もうだめなのです。
やめていた期間のために、今まで以上にお酒がおいしく感じてしまい
結局、やめられないという情けない結果になってしまうのです。

また、せっかくの決意を無駄にしてしまう「1回くらいなら」という誘惑に心惑わされないよう気をつける必要があります。この「1回くらい」という気持ちほど、決意を台なしにしてしまうものはありません。「1回くらい」と妥協したとたん、あなたの決意に鋭い模(くさび)が打ち込まれてこなごなにされてしまつのです。同じように重要なのは、「誘惑を絶つたびに決意が強まっていく」という事実です。

ですから、７年前に断酒したときには宣言を周りの仲間にしました。
自分に対しても誓いをたて、絶対に飲まないと決めたのです。
三週間、三ヶ月、一年の壁を超えたあたりで
私は本当にお酒をやめることができたのです。
１回くらいという誘惑を断ち切ることで、今回は断酒に成功したのです。

そして、このときの経験から習慣化が私の人生のテーマになったのです。

いったん決意したら、できるだけ早く、できるだけ頻繁に
その決意に従って行動しましょう。
翌日に先延ばしをするのは危険です。
多くの甘い誘惑が襲ってきます。
そして、一回くらいという「ささやき」に人は負けてしまうのです。

行動にして表現するたびに、決意はより強くなっていきます。
決意を行動でバックアップすればするほど、最初の決意に強さが加わっていくのです。
私はこの意思を宣言することで、周りの方も味方にできたのです。