習慣化 一人の時間や休息があなたの生産性を高めてくれる！
自分の時間を増やしたければ、テレビ、スマートフォン、パソコンを見ている時間を減らすことです。週に何時間、画面を見つめているか考えてみてください。そのうちの数時間を、もっとほかにやりたいことに費やせるはずなのです。（マッツ・ビルマーク＆スーサ...
グルテンフリー
習慣化 
習慣化 恐怖感とは自分の思考でしなかないと気づけば、チャレンジが当たり前になる。
人を妨害するのは物事ではなく、みずからの考え方である。（エピクテトス） photo credit: forum.linvoyage.com high in the sky. Parachutist on a view point Ya Nu...
習慣化 問題から逃げださずに、柔軟性を養おう！
自分に起こることは、それが何であれ、自分にとって最高の出来事になりうる。もしそう信じたら、どうなるだろうか？あなたはきっと「そんなことはない」と反論し、過去に体験した不快な出来事をその証拠としてあげるにちがいない。しかし、もし本当にそう信じ...
習慣化 揚げ物をできるだけ食べないようにしよう！
食パンや唐揚げ、あめ色のタマネギなど、タンパク質と糖質を含む食材を加熱すると褐色になりますが、このとき発生する「AGEs」という物質が、強力に老化を進めることが世界の研究によってわかってきました。（満尾正） photo credit: wu...
外食 若いと言われる人があたりまえにやっている16の老けない習慣の書評
今日、体に入れた食べ物が、10年後のあなたを決める。あなたの、いま現在の生活習慣が、10年後のあなたを決める。このような意識で自分を振り返ってみて、あらためて、これからどのような毎日を送るかを決めることが、10年後のあなたをつくるのです。（...
習慣化 習慣とは、きっかけと報酬を設定すること。
マクドナルドはどの店も同じように見える。これは社の方針で、店の構造や店員の言葉遣いを標準化しているためだ。つまりすべてが一貫して、客が注文するルーチンにつながるきっかけとなっているのだ。出される食べ物はすぐに報酬をもたらすようつくられている...
習慣化 目標を決めたら、疑いが生じるような寄り道をしないようにしよう！
いったん目標を決めたら、その達成に向けて、まっすぐな道すじを心に描きましょう。つねに目標を見据え、寄り道をしないようにするのです。疑いや不安の入り込む余地をつくってはいけません。それらは思いの方向をゆがめ、努力を無に帰してしまいます。（ジェ...
習慣化 脳を強化したければ、ナッツやアボカドを食べよう！
汝の食物を薬に、汝の薬を食物にせよ。(ヒポクラテス) photo credit: Kjokkenutstyr.net Avocado via photopin (license)自分の夢をたくさん実現するためには、長生きすることが大事だと気...
習慣化 ゲーム感覚でダイエットを成功させよう！スーパーベターになろうの書評。
毎日の小さな積み重ねがこんなに大きなちがいを生むとはね。自分にやりとげられるとは思っていなかったから、挑戦することさえ避けていました。でもダイエットをゲームにすることで 『どうってことない、失敗してもいいさ』と思えるようになりました。それが...
習慣化 誰かの力で習慣を変えよう！グレッチェン・ルービンの「人生を変える習慣のつくり方」の書評
誰かを変えることはできないが、自分が変わることで誰かが変わることはある。反対に、誰かが変わることで、自分が変わることもある。（グレッチェン・ルービン） photo credit: Stefano Montagner - The life a...