飲み過ぎが睡眠の質を下げ、アルツハイマーになるリスクを高める？？

記憶の整理は、睡眠中に複数回訪れるレム睡眠の影響を強く受ける。レム睡眠を十分にとれていればいいが、そこに邪魔が入ると、記憶と健康が被害を被ることになる。アルコールを夜に飲むと寝つきが早くなることは、研究で実証されている。これはいい話だが、残念ながら、アルコールはレム睡眠を大きく阻害することも明らかになっている。(ショーン・スティーブンソン)

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アルコールが睡眠を阻害する！

いくら寝つきが良くなるからといっても
アルコールを飲みすぎると睡眠を阻害します。
お酒を飲み過ぎることで
レム睡眠ができなくなり、脳に悪影響を及ぼします。

お酒を習慣にすると脳と身体の完全な回復が難しくなります。
以前の私は、お酒を飲まないと眠れなかったのですが
すぐに目覚めてしまい、睡眠の質を下げていました。
アルコールが残った状態で、眠った翌朝は
いつも二日酔いで身体と心の両方に負担をかけていました。
一番生産性の高い朝時間を無駄にしていたのです。

ミズーリ大学の調査によるとアルコールが睡眠を阻害する理由がわかってきました。
飲酒した後で眠ると、疲労と覚醒のバランスが狂ってしまうのです。
睡眠不足になると、簡単には返せない「睡眠負債」が生じます。
この睡眠の借金を返すために鍵になるのがアデノシンです。
アデノシンは、血管を拡張するはたらきのある物質ですが
これが増えると眠気が襲ってきます。
アルコールを飲みすぎるとこのアデノシンの力が不自然に高まります。
この結果、睡眠恒常性が狂い、身体はそれを元に戻そうと必死になります。
こんな状態が続けば、深い眠りを得ることは不可能です。
アルコールを飲みすぎると睡眠ではなく
ただ気を失っているのと同じなのです。
お酒を飲んでいた頃の私は寝るのではなく
気絶した状態が日常化し、心と体をいじめていたのです。

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お酒の飲み過ぎが脳の機能を損なう！

酔っ払って寝る行為を当たり前に続けていると、深刻な問題が生じることがある。ミズーリ州セントルイスにある私立ワシントン大学の研究チームが睡眠サイクルの乱れている人を対象に調査したところ、正常なサイクルで眠っている人に比べてアルツハイマー病に関係する兆候が多く現れることが明らかになった。これもまた、睡眠の量より質を重んじるべき理由の一つだ。睡眠の質を下げることや、脳の機能を損なうことは、絶対に避けたほうがいい。

ショーン・スティーブンソンのSLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術の中で
アルコールの飲み過ぎには気をつけるべきだと言います。
睡眠サイクルが崩れるとアルツハイマーになるリスクが高まるのです。

10年前に自分の人生を変えようと思った私は
大好きだったアルコールをやめ、自分の脳と体を守ることにしました。
お酒を飲むのをやめたことで
私は気絶ではなく、良質な睡眠を取り戻したのです。

ショーン・スティーブンソンは自分の健康を維持するために
お酒との付き合い方に注意を払うべきだと言います。
もしも、あなたが睡眠を完壁にしたいと思っているなら
アルコールの量や飲む時間帯を決めるべきです。

禁酒する時間帯を決めて、寝る数時間前には確実にアルコールが身体から抜けるようにしよう。そうすれば、友人や家族と過ごす時間がますます充実したものとなる。また、お酒を飲むときは水をたくさん飲むとよい。アルコールがあっというまに血液中に吸収されるのは、アルコールが液体だからでもある。アルコールの影響を早めに消したいなら、水をたくさん飲んでアルコールの代謝で生じた老廃物の残りを洗い流せばいい。

アルコールを大量に飲まない、眠る直前には飲まない！
水をたくさん飲むことをルールにし、睡眠の質を高めましょう。

まとめ

アルコールを飲むと寝つきはよくなりますが
レム睡眠を阻害することがわかっています。
お酒を飲むことで生じるアデノシンが
睡眠の質を下げ、脳や身体に悪影響を及ぼします。
自分を大切にするためには、アルコールとの付き合い方を意識しましょう。
寝酒や飲み過ぎが、未来のあなたをダメにするのです。

参考図書　ショーン・スティーブンソンのSLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

今日もお読みいただき、ありがとうございました。
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