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科学的に自分を変える39の方法
著者： 堀田秀吾
出版社：クロスメディア・パブリッシング(インプレス)
本書の要約
プレッシャーを感じたら、「リアプレイザル(Reappraisal)」というテクニックで乗り切りましょう。ストレスを感じたら、「楽しくなって来たぞ！」「興奮してきたぞ！」というポジティブな言葉を発することで、脳を騙せ、目の前の状況を楽しめるようになります。
リアプレイザルでプレッシャーを乗り切ろう！
プレッシャーに弱い性質は、改善したほうが生きやすいはず。（堀田秀吾）
堀田秀吾氏の科学的に自分を変える39の方法
ハーバード大学のアリソン・ウッド・ブルックスが行った実験では、300人の被験者をいくつかのグループに分けて「採点付きカラオケ」「2分以上の人前でのスピーチ」「数学のテスト」などを実施してもらいました。そして、それぞれを実施した際に、「私は不安だ」「私は興奮している」「私は落ち着いている」「私は怒っている」「私は悲しい」のように声に出して言わせました。すると、「私は興奮している」と述べたグループは、カラオケでは正確性が上がりました。スピーチでは説得力、能力、自信、持続性などの評価が上がり、スピーチの長さも伸びました。そして、数学のテストでも最も好い成績を残したのです。
自分の感情の解釈を変えることで、人は結果を出せるようになります。これは「リアプレイザル(Reappraisal)」というテクニックで、緊張した時に効果を発揮します。reは再びで、appraisalには評価という意味があります。自分の感じている感情を再評価して、意味づけを変えることで、目の前の緊張をほぐせます。
嫌な状況に陥ったら、ポジティブな言葉を発する！
不安と興奮は、脳にとっては同じもの。緊張がピークに達したとき「興奮している」と口にすると脳を騙すことができるのです。
脳は不安と興奮の区別ができません。物事をどう受け止め、意味づけするのかは自分次第なのですから、これからやることを楽しむようにすべきです。緊張している時には、間違っても「落ち着け！」とは言わないようにしましょう。「落ち着け！」という言葉が、脳に悪影響を与えることが、ブルックスの研究結果から明らかになっています。
このリアプレイザルが使いこなせるようになれば、感情のコントロールもしやすくなり、緊張や不安感を「楽しみ」ながら、やっつけることが可能になります。無理に「落ち着こう、落ち着こう」とせずに、楽しい興奮状態を意識することで、脳が騙され、平常心で物事に臨めるようになります。
自分の捉え方を変えるだけですから、様々な場面に応用できます。困難な状況に直面したら、自分を成長させてくれるチャンスだと考えることで、行動する勇気をもらえます。ピンチになった時には、自分の気持ちをポジティブにする言葉を発することで、その嫌な状況を打破できます。
リアプレイザルは使えば使うほど、プレッシャーに強くなれます。私もこのテクニックを身に付けることで、緊張から解放され、プレゼンやセミナーを楽しめるようになりました。「興奮している！」と口にすることで、結果を出せるようになるのです。
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