習慣化 私が100の夢リストを書く理由。一つの夢にこだわるのをやめよう！
言霊という言葉があるように、ロに出したり書き記したりした言葉はかたちをもってその姿を現わすことになる。人生のリストが持つ力は、そのようなものなのではないだろうか。人は書くことによってやり遂げたいことを具現化するのだ。（ロバート・ハリス）ph...
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習慣化 逆算手帳流「SMARTの法則」で目標を達成しよう！
目標をくっきりとイメージしなければ、毎日のささいなことにばかり追われて、その奴隷となってしまう。（ロバート・ハインライン） photo credit: tinto New York City via photopin (license)やる...
習慣化 定年前にやりたいことを明確にすると長生きできる？？
目標があり、目的意識が高い人は、そうでない人と比べて死亡一率がずっと低かった。これは、参加者の年代には関係なく、どの年代でもそうだったという。（アラン・ピーズとバーバラ・ピーズ） photo credit: wuestenigel to d...
習慣化 逆算手帳をビジュアル化して、目標をスピーディに達成しよう！
人生でほとんど何も達成できない人、人生からほとんど何も得られない人が多いのは、自分の望みをはっきりとわかっていないから。（アラン・ピーズとバーバラ・ピーズ） photo credit: Magdalena Roeseler via phot...
習慣化 デュアルタスクウォーキングで脳を活性化しよう！
しっかり歩いた後の脳を調べてみると、海馬と前頭葉が特に真っ赤になっています。これは有酸素運動によって、血流が改善されたということです。（重森健太）photo credit: gusdiaz If we were via photopin (...
習慣化 RASの力を活用して、目標を達成しよう！
物事にいいも悪いもあるものか。どう考えるかでどちらにでも転ぶのさ。（シェイクスピア） photo credit: iRBAN ART Think via photopin (license)「RAS」というのは、ほ乳類の脳幹にある「網様体」...
習慣化 レインボーフーズを食生活に取り入れよう！
老化の最大の原因は、細胞の酸化です。活性酸素によって細胞が傷つけられると、皮窟にはシミやシワ、たるみができやすくなり、動脈硬化やがん、糖尿病などの病気の引き金となります。酸化に歯止めをかけるのは、野菜に含まれるフィトケミカル(植物性化学物質...
習慣化 思いやりと健康の関係をエマ・セッパラに学ぶ！
他者に思いやりを示すと健康になる。（エマ・セッパラ） photo credit: Kᵉⁿ Lᵃⁿᵉ The Distillery Historic District Heart Art (Toronto, Ontario) via phot...
食事 食事のせいで、死なないために[病気別編]の書評
いまや植物性食品を中心とした食事法は、禁煙と同じくらい重要だ。（ニール・バーナード） photo credit: Got Credit Risk Key via photopin (license)アメリカの医療問題は生活習慣が引き起こして...
習慣化 成長するための学び方をキャロル・S・ドゥエックから教えてもらう
人間の資質は変わりようがないと信じていると、失敗したら最後、それで自分の評価が決まってしまう。頭が良かろうが才能があろうが、マインドセツトが凝り固まっているかぎり、そこから抜けだす手立ては見出せない。人間の基本的資質は伸ばせるものだと信じて...