習慣化 デュアルタスクウォーキングで脳を活性化しよう！
しっかり歩いた後の脳を調べてみると、海馬と前頭葉が特に真っ赤になっています。これは有酸素運動によって、血流が改善されたということです。（重森健太）photo credit: gusdiaz If we were via photopin (...
書評
習慣化 
習慣化 RASの力を活用して、目標を達成しよう！
物事にいいも悪いもあるものか。どう考えるかでどちらにでも転ぶのさ。（シェイクスピア） photo credit: iRBAN ART Think via photopin (license)「RAS」というのは、ほ乳類の脳幹にある「網様体」...
習慣化 レインボーフーズを食生活に取り入れよう！
老化の最大の原因は、細胞の酸化です。活性酸素によって細胞が傷つけられると、皮窟にはシミやシワ、たるみができやすくなり、動脈硬化やがん、糖尿病などの病気の引き金となります。酸化に歯止めをかけるのは、野菜に含まれるフィトケミカル(植物性化学物質...
習慣化 思いやりと健康の関係をエマ・セッパラに学ぶ！
他者に思いやりを示すと健康になる。（エマ・セッパラ） photo credit: Kᵉⁿ Lᵃⁿᵉ The Distillery Historic District Heart Art (Toronto, Ontario) via phot...
食事 食事のせいで、死なないために[病気別編]の書評
いまや植物性食品を中心とした食事法は、禁煙と同じくらい重要だ。（ニール・バーナード） photo credit: Got Credit Risk Key via photopin (license)アメリカの医療問題は生活習慣が引き起こして...
習慣化 成長するための学び方をキャロル・S・ドゥエックから教えてもらう
人間の資質は変わりようがないと信じていると、失敗したら最後、それで自分の評価が決まってしまう。頭が良かろうが才能があろうが、マインドセツトが凝り固まっているかぎり、そこから抜けだす手立ては見出せない。人間の基本的資質は伸ばせるものだと信じて...
習慣化 孤独を避けて、他者に思いやりを持った方がよい理由。
人との付き合いが不足すると、やはり健康に深刻な影響が表れかねない。（エマ・セッパラ） photo credit: recompose love via photopin (license)孤独があなたの老化を加速する！1988年にミシガン大...
習慣化 食べ過ぎが老化を早める？？白澤卓二氏のいきいき歳をかさねる老けない食べ方の書評
老化を早める５つの食習慣 １、白米をたくさん食べる ２、朝食を抜く ３、夜９時以降に炭水化物をたくさん食べる ４、よくかまずに飲む ５、ジャンクフードが好き（白澤卓二）photo credit: lookcatalog Fries via ...
習慣化 ミトコンドリアを積極的に体を取り入れよう！
ミトコンドリアは、燃料をエネルギーに変えること以上のはたらきをしていることがわかる。そして、炎症によって簡単にダメージを受けてしまう。炎症は腸内細菌にコントロールされ、それが炎症分子になって血流とともに流れ、細胞や組織に届き、ミトコンドリア...
習慣化 笑顔あふれる会議が生産性を高める理由。
ユーモアには、レジリエンスを高める効果もある。笑うことによってストレスに満ちた状況をそれほど脅威に感じなくなるから、緊張が和らぐのだ。（シェリル・サンドバーグ） photo credit: Günter Hentschel Gilde Cl...