習慣化 デール・カーネギーを笑顔で救った男の話。
笑顔はそれを見る人に、深い影響を及ぼすことがあります。 ジャック・キャンフィールド＆マーク・ビクター・ハンセンの名著 目標達成のためのプラス思考の中に デール・カーネギーの笑顔に関するエピソードが紹介されています。 この話を読むと、やる気が...
書評
習慣化 
外食 良い脂肪と悪い脂肪を区別せよ！シリコンバレー式 自分を変える最強の食事の書評
脂肪は最も重要で最も炎症性がない主要栄養素で、完全無欠ダイエットでは １日のカロリ ーの50～70％を正しい種類の脂肪で摂るように定めている。ただし、手近にあるどんな脂肪を食べてもいいというわけじゃない！本当にあなたを太らせる「悪い」脂肪が...
外食 肥満こそ「正真正銘のがん増殖器」！トム・ラスの座らない！の書評をMac Fanに書きました！
肥満症の場合、種類を問わずにあらゆるがんを対象にすると、発がん率は約50%高まります。肝臓がんなど特定のがんに限定すると、発がんリスクは最高で450%高まります。ここから浮かび上がるのは、長期的な発がんリスクを最小化するうえで、正常な体重維...
外食 シリコンバレー式 自分を変える最強の食事（デイヴ・アスプリー著）の書評
あなたの食べるものはあなたの体重のみならず、IQ（知能指数、ストレスレベル、病気の危険、パフォーマンス、老化、そして意志力までの基礎なのだ。あなたはあなたが食べるもの、ということだ。（デイヴ・アスプリー） あなたの体は多くの食物を食べること...
習慣化 長倉顕太氏に学ぶ、身体的な感覚を取り戻す７つの方法。超一流の二流をめざせ!の書評
「目の前のことに集中しろ。今この瞬間に、正直に生きろ！」これしかない。これができなければ、絶対にあらゆる点でうまくいかない。「自分は運が悪い、火消し人生だ」と自分のことを卑下する人は、心ここにあらずて、いつも不安な情報に煽られながら、起きも...
習慣化 眠りを大事にすることが、脳の老化を防ぐ！
シンガポールで長年にわたり続けられてきた睡眠と認知機能との関係調査で、「睡眠時間が短い高齢者は脳の老化が早い」という結果が2014年7月に発表されました。睡眠時間が1時間短いと、1年ごとに脳の中にできる隙間が0・59%ずつ拡大し、脳が萎縮し...
習慣化 脳の老化を防ぎたければ、ウォーキングしながら、しりとりをしよう！昔の音楽を聴こう！
シンプルなデュアルタスクによって 脳を喜ばせることができることを、書籍生涯健康脳（瀧靖之著）で学びました。 脳由来神経栄養因子(BDNF)は、ニューロン回路を構築、維持しているタンパク質ですが なんとこのBDNFは有酸素運動によって、増加す...
習慣化 1日30分歩くことで、脳と体を健康にできる。BDNFを有酸素運動で増やそう！
なぜ 「有酸素運動」が良いのでしょうか。それは、脳細胞のエネルギー源ともいえる重要な栄養素 「 BDNF（脳由来神経栄養因子 ）」という物質が、有酸素運動によって体内につくられるからです。この栄養素は記憶の働きをつかさどり、脳の中枢を担う ...
習慣化 脳の老化を防ぐ方法。生涯健康脳（瀧靖之著）の書評
「名は体を表す」という言葉がありますが 、まさに 「体は脳を表す」という言葉が実にぴったりと当てはまります。脳がしっかりしているから、きちんとした服装をしていることも考えられます 。また、身なりや言葉遣いに頭や心を働かせているから、脳が健全...
習慣化 自分の脳をポジティブに変える方法！
個人を個人たらしめている記憶や信念、価値観や感情、そして習慣や性格の特徴などの要素はどれもみな、脳の中でニューロンがどんなふうにネットワークをつくりどのように連結するかに関連している。（エレーヌ・フォックス）ネガティブな心の動きとポジティブ...