メッタでネガティブな感情を打ち消し、ポジティブになろう!

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ポジティブな感情は、ビジネスに限らず人間関係、教育、政治、外交、スポーツなどさまざまな場面でプラスに働くことがわかっておる。そして何より、妬み、怒り、絶望のようなネガティブな感情を打ち消し、不眠やストレスを改善する。(久賀谷亮)

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久賀谷亮氏の世界のエリートがやっている 最高の休息法の中に
睡眠をよくするメソッド「メッタ」について書かれていました。
メッタという思いやりに満ちた愛情を持つことで
私たちは不眠やストレスを改善できるというのです。

このメッタは通常、次の3つのステップで行われます。

①通常のマインドフルネス呼吸法を10分続ける
②自分が慈しみたい人を心にイメージし、それによって起こる身体の感覚や感情の変化に注意を向ける
③その人に向けて次のようなフレーズを心の中で唱える

・あなたがさまざまな危険から安全でありますように
・あなたが幸せで心安らかでありますように
・あなたが健康でありますように

この慈愛、つまり人に対する愛情と慈しみを内面に育てる方法によって
私たちは、脳の疲れを癒し、眠れるようになります。
ネガティブマインドを打ち消すことで、私たちはより豊かな時間を過ごせるのです。
UCLAなどでもこのメッタがプログラムとして採用されています。

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世界のエリートがやっている最高の休息法 [ 久賀谷亮 ]
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私もこの半年ぐらいマインドフルネスを習慣にしています。
いままでに、瞑想に何度かトライしてきましたが、あまり長続きしませんでした、
今回は、自分の習慣に組み合わせることで、生活の中に取り入れることができました。

私は、毎朝神社にお参りしていますが
境内で深呼吸しながら、家族や仲間への感謝の気持ちを持つようにしました。
この朝の神社の習慣に、メッタを組み合わせることで
心を穏やかな状態に保てることに気づいたのです。
神様の前で「周りの人に良いことが起こりますように」と祈ること
他者への感謝の気持ちを持つことで、1日を気持ちよくスタートできます。

また、イライラしたり、落ち込んだときには
すぐに近くの神社にお参りして、メッタを行うようにしています。
自分の感情をコントロールすることで、以前ほど怒りに左右されなくなりました。
メッタなどのマインドフルネスによって、いまここに集中することで
私たちは本来の自分を取り戻せるのです。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。
最高の休息法の書評
最高の休息法の書評②

私の好きな本と私の著書を以下にピックアップしています。
ぜひ、書籍の表紙をクリックしてご一読ください。
      

    スクリーンショット 2016-04-29 22.16.13

photo credit: Rusty Russ Lovers Stroll to the Setting Sun via photopin (license)

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徳本昌大

徳本昌大ソーシャルおじさん

投稿者プロフィール

複数の広告会社で、コミュニケーションデザインに従事後独立。
特にベンチャーのマーケティング戦略に強みを持つ。
ソーシャルメディアを活用したコミュニケーションデザインの実績多数。

現在、ベンチャー企業の取締役 顧問として活躍中
インバウンド、海外進出のEwilジャパンCOO
Iot、システム開発のビズライトテクノロジー 取締役
みらいチャレンジ ファウンダー GYAKUSAN株式会社など
アルコール依存症を克服した独自の習慣術でのベンチャー起業家へのコーチングも行う。

ドラッカー名言学び実践会主催
iPhone記事や、ビジネス書籍の書評をブログにて毎日更新しています。
MacFanの書評連載も評判

著書に、
「ソーシャルおじさんのiPhoneアプリ習慣術」(ラトルズ)
「図解 ソーシャルメディア早わかり」(中経出版)
「ソーシャルメディアを使っていきなり成功した人の4つの習慣
「ソーシャルメディアを武器にするための10ヵ条」(マイナビ)
など多数。

電子書籍も積極的にリリースしています。
「ミドル世代のための小さな会社の創り方」
「名刺作成のプロが教える ソーシャリアル名刺の作り方」
などが代表作。

参考サイト
http://column.bizright.co.jp/
 

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