習慣化 「うまくいっている人は朝食前にいったい何をしているのか」の書評
朝の時間を活用するのは、お給料が入ったらまず貯金する習慣に似ている。余ったら貯金するという態度では、いつまでたっても貯まらない。それと同じように、一日の最後に時間が余っていたら、大切だけれど緊急性のないこと(運動、瞑想、読書、キャリアの計画...
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習慣化 一日の「因」は、朝にある！早起きを習慣にしよう。
仏教では、原因と縁が結ばれ、結果が生まれると考えます。この世のものはすべてお互いの関わりあいによって生じている。よい原因を作れば、よい結果に恵まれるが、悪い原因しか作れなければ、それなりの結果しか得られない。それが、世の理。ここをしっかり肝...
Instagram 私が夜、スマホで読書をしなくなった理由。
ブルーライトを発する電子機器を数時間使うと、体調や注意力をはじめ、毎日の睡眠リズムに反映される体内時計にマイナスの影響を与えかねないことが明らかにされた。夜にiPadで読書をした被験者は、紙の書籍を読んだ被験者に比べて寝つくまでに時間がかか...
習慣化 脳の老廃物を無くさないと大変なことになる？？
脳は実にさまざまな働きをするが、その結果、大量の老廃物が生まれる。それらはすべて排除しないといけない。老廃物を取り除くことで、文字どおり、新たな成長や発達の余地が生まれるからだ。死んだ細胞の除去やリサイクル、有害物質の排除、老廃物の排出は、...
習慣化 自分を最高な状態にするために、絶対に心がけたいこと！
疲れているときのあなたは、最高の状態のあなたではない。（ショーン・スティーブンソン） photo credit: TEDxSaxionUniversity TEDxSaxionUniversity Brave New World via p...
習慣化 瞑想が睡眠の質を高めてくれる！
ベッドに入ってからあれこれ考えてしまうからといって、どこも「悪く」はない。人間とはそういうものだ。それに、たくさんの情報を処理できる力は、素晴らしい能力だとも言える。専門家によると、人の脳裏には毎日5万以上の思念が浮かぶという。そのほとんど...
習慣化 アルコールと睡眠の最悪の関係をショーン・スティーブンソンから学ぶ！
眠っているあいだ、人は実際に賢くなっているということをご存じだろうか？睡眠には貴重な役割がたくさんあるが、「記憶の整理」と呼ばれる働きの凄さにスポットがあてられることはあまりない。これは、時間の経過とともに忘れてしまう「短期記憶」や経験を、...
習慣化 ショーン・スティーブンソンのSLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術の書評
睡眠不足の先に待ち受けることもかなり厄介だ。免疫系の衰え、糖尿、ガン、肥満、欝、もの忘れの増加など、数えあげればいくらでも出てくる。自分が抱えている病気や外見上の悩みの一因にもなっているというのに、そのことに気づいている人はほとんどいない。...
習慣化 プラス２時間の睡眠が、私たちのパフォーマンスをアップしてくれる！
眠っている間、体は超多忙に働いて、筋肉や組織を修復し、死んだ細胞を取り換えています。アスリートにとってこの時間は決定的に重要です。トレーニングが激しいほど、たくさん眠る必要があります。（キム・ペルフエット） photo credit: Va...
習慣化 寝室でのiPhoneの使用をやめてみる実験スタート！
テレビ、ゲーム、スマート一フォン、タブレットはどれも、子どもの睡眠を妨げている。完全な睡眠不足を招いているケースもある。（ラケシュ・バタチャルジー） photo credit: Prayitno / Thank you for (12 mi...