「癒し」は科学で手に入る(北岡哲子著) と言う新書で
初めて「癒し工学」という学問の存在を知りました。
「癒し工学」において「癒し」とは、「心の虚しさを独力で元に戻すことが不可能な人の心を、より好ましい状態に戻すことができる刺激」、「癒される」とは、「心に虚しさがある人の状態が現状より少しでも好ましい状態に戻るそのプロセス」と定義されています。
癒しを理解し、癒される方法を体得できれば
心に虚しさが現れても、この癒し工学を使って、すぐに立ち直れるようになります。
これを知っておくのと知らないでいるのは、生産性において雲泥の差となります。
「癒しの本質」は
■共に在るー家族やペットと一緒にいたり、芸術に触れることで孤独から逃れる。
■受容されるー無条件に受け入れ、理解してもらえば心が満たされる。
■自分の居場所を取り戻す の3つの要素がポイントとなり
これらが足りなくなると意識、無意識に関わらず、人は癒しを求めるそうです。
足りない要素を考え、それを見つけられれば
その要素を満たしてくれる「癒し」を求めればよいのです。
それで、人生は良い方向に進むはずです。
（ハグや笑顔などの人との交わりなどが癒しには効果的です）
確かなものなど何もない現代において、大切なのは学歴や学生時代の成績などではなく、予測がつかず、不安だけど、とりあえずやってみようという姿勢、そして、たとえうまくいかなくても落ち込まないという心の強さが、生き抜いていくうえで重要になってきます。 私たちは厳しい時代を生きているために、いろいろはストレスを感じていますが、癒すことでリフレッシュできます。
私たちは癒すことで、人間性を取り戻し、リフレッシュできるのです。
では、どうすれば、自分を癒すことができるのでしょうか？
ヒントは「癒し」は科学で手に入るの
第三章 癒しを思いのままに操る――自分の居場所を取り戻すに書かれています。
癒しの三要素の中でも自分の居場所を取り戻すことはすぐにでもできます。
以下の16の方法で自分を確実に変えることができます。
今回、読み進めているうちに多くの気づきがあり
このブログでいつも書いている内容が、癒し工学的にも正しいことがわかりました。
■イヤな記憶を定着させない
具体的には、イヤなことを3秒以上心に止めないことです。
もし、それでも忘れられなかったら、1分間、そのことについては
考えないようにしてみてください。
そうすると、短期記憶から中期記憶に入る前にイヤなことを忘れることができます。
■5秒間目を瞑れば、頭のなかがリセットされる
5秒間でも目を瞑れば、リセットできるのです。
■癒されスイッチの脳の前頭葉を刺激する
文章を書くことや、歯磨きも前頭葉を刺激して、効果があるそうです。
不安を明確にし、すぐに不安を退治していきましょう。
これができれば自分を取り戻せるのです。
■否定的な言葉を口にしたり、悪い結末をイメージしない
仲間と褒め合う時間を作れば、自分の視点や思い込みを変えられます。
絶望的に見えていた現状認識ですら、よく見えるようになるのです。
言葉の言い換えに関してはこちらのブログも参照ください。
彼らから本音のよいアドバイスをもらえます。
自分の気持ちを吐き出すことで、家族や友人が困難から救い出してくれるのです。
■多忙な時ほど小さな自己実現をめざす
■1日3回5秒間、自分の姿を鏡に写してみる
自分の姿は鏡のように、相手を通して自分に返ってきます。
■1日の終りに、自分をリセットする5秒間の気持ちのハグ
大切な家族や恋人とハグしたり、笑顔で語り合うことで
絆を感じ、 オキシトシンを分泌させられるのです。
■ポジティブな自分を取り戻す、１分間ナイト・スマイル
1日1分鏡の前でスマイルの練習をすれば、どんどん楽しくなります。
笑顔の習慣はこちらの記事をご覧ください。
■1日の終りに、自分の感情を3行で書いてみる
１日の終わりを日記で締めくくる記事
■つらい体験を乗り越えるための方法
自分を受容できるようになります。
過去のイヤな思い出からでも、癒されれば、自分の居場所を作れます。
■思い出は3年ひと昔として捉え、心の整理をしていく
たとえ、成功しなくても、落ち込まずに、次の目標を作り、行動を起こせばよいのです。また、結果を笑って許せる覚悟を持つことで、自分を受け入れられるようになります。
■もう迷わない！癒し工学的決断思考
常に二つを一組にして、比較しながら選べば、迷わないですみます。
■心のなかにある僅かな悪意を、どう飼いならせはいいのか？
キチンと心の中で謝罪し、自分を成長させましょう。
「癒し」は科学で手に入るを読めば、間違いなく元気になれます。
読む価値のあるお薦めの一冊です。
今日も読んでいただき、ありがとうございます！
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