習慣化 無理は禁物？パフォーマンスを高めたければ、睡眠習慣を見直そう！
睡眠が人のパフォーマンスを左右することが明らかになっています。現代人は睡眠を軽視しますが、その習慣を改めた方はよさそうです。深夜まで働くのではなく、定時に仕事を終わらせ、睡眠時間を確保することが、自分のパフォーマンスを高めるための近道なのです。
早起き
習慣化 
習慣化 朝日を全身に浴びて、セロトニンを分泌させよう！
私はいつも、夜寝る前に「朝起きたら、私は新しく生まれ変わる！」とイメージして眠りにつきます。 「今日も１日楽しかったけど、目覚めたあとの私は、今日よりもバージョンアップしている。さらに素晴らしい１日が待っている！とイメージするとそれだけでな...
習慣化 ブルーマンデーを撃退する方法。今週末に早速試してみよう！
コルチゾールの分泌がピークになると、「起きられる体」ができ上がり、私たちは自然に目覚めるのです。このコルチゾールの分泌は、時間に依存しています。つまり、いつも分泌される時間に分泌されるということです。平日、休日に限らず、いつも6時に起床して...
習慣化 早起きしたければ、起きたい時間を３回唱えろ！
実は、コルチゾールという物質は、言語でその分泌のタイミングがコントロールされる特徴を持っています。この特徴を使った方法は、いたってシンプルです。「起きたい時間を3回唱えて眠る」ただこれだけです。そんなことでスッキリ起きられるの？と拍子抜けし...
習慣化 睡眠ファーストの習慣がダイエットにも効く理由
１時間睡眠を削ると、幸福度、生産性、健康、思考能力の低下を招く。（トム・ラス）睡眠はもちろん、健康的なダイエットだけではなく、すべての長寿の秘訣です。睡眠不足ですと気分も粗くなりますが、十分な睡眠があれば気力がみなぎっているため、食事にも...
習慣化 お酒をやめることで得られる７つのメリット
お酒を飲まない生活は、以前よりもつまらないものなのでしょうか？少なくとも、飲み会で誰に会ったのかさえ分からなくなるほど飲んでしまい、酔って交通事故を起こすことはなくなります。（Lauren Kroetsch） PDFA習慣術の徳本昌大です。...
習慣化 まずは、ワクワクなことから始めよう！早起きには楽しさが必要だ。
目標をきちんと達成している人は、意思の力に頼り過ぎずに、上手に「仕組み化」しています。その「仕組み化」のひとつが、朝から「楽しい！」と思えることをすることです。早起きしたいのにできない、という人は、早起きして、苦手な英語の勉強をしたり、難し...
習慣化 朝時間で勝負する癖をつけよう！
朝寝は時間の出費である。しかも、これほど高価な出費はほかにない。（デール・カーネギー） 入社1年目から差がついていた! 仕事ができる人の「集中」する習慣とコツ （石井貴士著）の中に、デール・カーネギーの言葉が紹介されていました。 私はこの言...
習慣化 ジョン・トッドの名言から、ブロガーの心構を整理する！嫌な時、忙しい時こそ継続を意識する！
われわれにとって怠惰ほど有害で致命的な習慣はない。 にもかかわらず、これほど身につきやすく、 断ちがたい習慣もない。（ジョン・トッド） 自分を鍛える!―生産的な習慣をつくるヒントで有名はジョン・トッド！ 彼の言葉を読むと、怠惰にならないよう...
習慣化 気分が乗らない時にはどうすればよい？黒澤明の休む技術を盗もう！
緩急ハッキリさせて、休む時は休む、働く時はトコトン働く、それがいいに決まっている。だらたらやっているのは、かえって疲れて力が出ないんだ。（黒澤明）今年のゴールデンウイークはメリハリをつけようと考え 休める日はできるだけ休むようにしています。...