深呼吸

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副交感神経のスイッチをオンにして、気分転換しよう!

食べものは大切だが、食べものなしで数週間は生きられる。水も大切だが、水なしでも数日は生きられる。だが、酸素がなければ数分しか生きられない。酸素は、私たちの健康と生存にとって何よりも欠かせないものだ。呼吸を通じて体内に取り込むが、ほとんどの人...
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深呼吸を意識して、イライラを防止しよう!

どんな状況でも、今すぐにでも、自分で意識的に深く呼吸することはできる。さっそく、やってみよう。背筋を伸ばして座り、肩とあごの力を抜く。深く、自然な呼吸ができるようにしよう。3回でいいので、吸う息と吐く息にしっかり意識を向けよう。呼吸するたび...
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大きく息を吐き出そう!朝とイライラした時こそ深呼吸。

朝起きて、ベランダに出て、窓を開け、部屋の空気を入れ替え、大きく深呼吸をします。これが私の一日のはじまり。(沖幸子) photo credit: moonjazz Panama Canal Sunrise via photopin (...
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不安の3つの原因を突き止めろ!

「不安」というのは、3つの要素からなっています。1つは、「危険だ」という判断です。その判断が過剰になると不安が強くなります。もう1つは、「自分がそれに対処できるかどうか」という自分の力の評価です。それが低くなると、不安は強くなります。3つ目...
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集中するために必要なたった一つのこと

唯一の違いは、働くときは働き、働いていないときは仕事についてまったく考えなかった、ということだ。私は今に集中していた。(デイヴィッド・ゲレス)今日、集中を妨げるものがそこら中に蔓延しているとはいえ、うわの空で仕事をして許されるわけではない。...
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疲れない脳をつくる生活習慣(石川善樹著)の書評

瞑想は脳の基礎力を高めるベースメソッドです。(石川善樹)疲れない脳をつくる生活習慣(石川善樹著)を読むと、自分の脳の働きを活性化させます。 私たちは現代人は、朝から膨大な情報にさらされ、いろいろな判断をしなければなりません。 人間が処理でき...
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集中力と深呼吸が幸せになるための近道!

誰だって今日一日くらいなら、がんばれるでしょう。明日以降のことは、その日が今日になったら、考えればいいのです。(中山庸子) 中山庸子氏の言葉はシンプルですが、真実をついています。 明日以降のことはその時になったら考えましょう。 今、明日の嫌...
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朝時間をハッピーにする小さいけれど効果のある12の習慣

「面倒くさいことをやらないともっと後で面倒なことが起こる!」 私の中では面倒くさいと考え、行動しないことが トラブルを引き寄せるという仮説があります。 こう考えると、行動をすぐに起こそうと思えるようになります。 朝の出だしをポジ...
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