戦略 精神科医が実践するマインドフルネストレーニング ──習慣を変えるための３つのギア（ジャドソン・ブルワー）の書評
自分の行動がどんな結果や報酬をもたらしているのかに意識を向けることで、習慣や価値観を見直すことができます。そのうえで、不安にとらわれる古い習慣を「もっと良い選択肢（BBO）」に置き換えることが大切です。好奇心や親切を選ぶ行動を繰り返すと、心が軽くなり、豊かで前向きな未来を築くことができます。今この瞬間の選択が、未来を大きく変えるのです。
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書評 ラディカル・アクセプタンス(タラ・ブラック)の書評
ラディカル・アクセプタンスとは、苦しみの元となる思い込みから自由になり、自分との戦いを手放す実践です。一人で抱え込まず、人とのつながりの中で安全な居場所を見つけることで、内なる智慧と強さを育んでいくことができます。それは時間のかかる道のりかもしれませんが、この実践を通じて、必ず心の中に光が差し込んでくるはずです。
習慣化 チャディー・メン・タンのたった一呼吸から幸せになるマインドフルネス JOY ON DEMANDの書評
心を楽に構えて、傾け、高めるという三つを実践すればいつでも、痛みだと思えたものはやわらぎ、なんでもなかったことが喜びに満ちたものに、喜びに満ちたものはもっと喜びに満ちたものになっていくと約束できる。（チャディー・メン・タン）Designed...
習慣化 アンディ・プディコムの「からっぽ! 10分間瞑想が忙しいココロを楽にする」の書評
瞑想中に心地よい感覚を体験した時は、それをほかの人と分けあうところを想像してみなさい。心の穏やかさ、体のくつろぎ、慰められる感情など、なんでもいい。それを友だちや家族などの大切な人に与え、分かちあうところを想像するのだ。（アンディ・プディコ...
習慣化 瞑想を習慣にすると幸せになれる？？
人はベッドに入ると、自分の人生の何かについて考えを巡らせる。時間、場所、人、理由、出来事、やり方などが思い浮かんでくるが、本来なら眠らないといけないはずだ。こういう経験に覚えがある人は、「心のおしゃべり」という深刻な問題を抱えている。といっ...
習慣化 サマタ瞑想と観察瞑想で、自分の主体性を取り戻そう！
怖いことに、潜在意識は現状維持がいちばんの目的ですから、「不幸であっても生きてさえいられればいい」と考えます。幸せになろうと行動を起こして失敗し命を落とすようなことになるよりも、不幸でも生きているほうがマシ、と考えてしまうのです。恐ろしいこ...
習慣化 中島正明氏の「脳が目覚める瞑想」で、願った未来がやってくるの書評
本来の自分を取り戻したのちに、無限に広がる自分の可能性から望む未来を選びとり、夢を実現させていく。それを可能にする力を秘めているのが「瞑想」なのです。（中島正明）photo credit: _Hadock_ Japanese Tea Cer...
習慣化 心の中の空きスペースを大きくしよう！
ひとつにはリラックスできる場で考えられるよう、じゅうぶんに時間に余裕を持たせることです。そのためにはほかにもいろいろなことが必要になります。とくに重要なのは、じゅうぶんな睡眠、運動、社交、健康的な食事です。（エリック・シアマヨール） pho...
ブログ 朝時間を完璧に過ごす方法。朝の神社での時間は私にとっては瞑想の時間。
朝のわずかな時間は、午後の数万時間に匹敵する。（西洋の古いことわざ）人生に望むものを手に入れるために不可欠な最初のステップは、欲しいものを決めること！それを決めて人生の目的を書き出したら、毎日読み上げる。できれば朝の時間に。（ベン・スタイン...
習慣化 大きく息を吐き出そう！朝とイライラした時こそ深呼吸。
朝起きて、ベランダに出て、窓を開け、部屋の空気を入れ替え、大きく深呼吸をします。これが私の一日のはじまり。（沖幸子）photo credit: moonjazz Panama Canal Sunrise via photopin (lice...