習慣化 パワーナップでパフォーマンスをアップしよう！
睡眠の目的で最も大きなものは、「脳のクールダウン」です。逆に、しっかり眠らないと、脳がオーバーヒートしてしまいます。「寝不足で体がだるいなあ」というときも、実は多くの場合、脳がしっかり目覚めていないからそう感じるのです。脳は使えば使うほど、...
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習慣化 エピックウィンを達成できると、今まで以上にワクワク行動できる！
ゲームフルな目標は、ベストを尽くせば達成できると思える理由がある場合、"現実的"になる。結局のところ、ゲームというのはクリアできるようにデザインされている。ゲームフルな目標は、達成に向けて新しいスキルを習得したり、クリエイティビティ、賢さ、...
習慣化 夜の良質な睡眠と昼間の仮眠が脳を活性化してくれる！
夜には難しいと思った問題が、睡眠の働きによって朝になると解けるというのは、よくある経験である。（ジョン・スタインベック） photo credit: Scott SM Asleep in the grass via photopin (li...
習慣化 脳のパフォーマンスを高めるために、良質な睡眠を確保しよう！
脳の機能をいつまでも維持したいのなら、睡眠は絶対におろそかにしてはいけません。脳がいつも通りの力を出すには睡眠が不可欠。もし、睡眠時間が不足したり睡眠の質が悪くなったりしたら、脳のパフォーマンスはたちまち低下してしまいます。（奥村歩） ph...
習慣化 過度の睡眠不足は、酒気帯び状態と同じ？？
睡眠不足は、記憶力を損なうだけでなく、実際には起こっていないことまで思い出させることがある。（アリアナ・ハフィントン） photo credit: Jaione Dagdrømmer Ontziak, kanoiak, itsaso gor...
習慣化 グレッチェン・ルービンに学ぶ、習慣化のために必要な４つの改善。
①睡眠 ②運動 ③食生活 ④整理整頓すべての土台となる習慣は、互いを高めあう。たとえば、運動をすればよく眠れるようになり、よく眠れれば何でも上手にこなせるようになる。だから、どの習慣を変えたい人も、まずはこの四つの改善から取り組むといい。（...
習慣化 寝る前の子供にiPhoneを触らせてはいけない３つの理由。
テクノロジーも若者の睡眠不足に拍車をかけている。ベッドにiPhoneを持ち込んで夜通し通信する彼らは、輝かしいデジタル世界の主役だ。 photo credit: Denis Hébert Dufresne et place Dufresne...
習慣化 脳と身体の疲れを減らすことが、生産性を高める秘訣。
先延ばしが起こるいちばんの原因は疲れすぎていることだ。（ピアーズ・スティール） photo credit: Captured Heart Shot Through The Heart via photopin (license) 睡眠不足に...
習慣化 眠るか？さもなくば死すか？アリアナ・ハフィントンのスリープ・レボリューションの書評②
世界的競争の中で、睡眠不足は生き残りに不可欠な習慣になってしまった。（アラン・デリクソン） photo credit: LichtCatchingToby dreaming in milan via photopin (license) 日...
習慣化 アリアナ・ハフィントンのスリープ・レボリューションの書評
睡眠は、人類を一つに結びつける重要な要素だ。私たちを他者と結び、祖先と結び、未来にも結びつける。誰であっても、また、世界のどこにいても、人生のどの時期にあっても、睡眠が必要であることは共通している。このニーズそのものは人類史上ずっと変わらな...