今村暁氏に学ぶ、習慣化のための７つのステップ。「習慣力１日１分７つのステップ」の書評

1の良い習慣を作ろうとしたときに、10種類の努力が必要なのかというと、そうではないのです。たったひとつの習慣を手に入れさえすれば、その他の習慣も自動的に楽々と手に入ってしまうのです。そのことを私は、何度も経験してきました。(今村暁)

誰もが行動を変えて、未来を明るくしたいと思っています。
やる気があれば、悪い習慣は簡単に変えられると今村暁氏は言います。
習慣力１日１分７つのステップを読むと、小さな習慣が大事であることがわかります。
一つでも悪い習慣をやめて、良い習慣を身につければ、人は変われます。
その後、一回習慣化に成功すれば
いろいろな良い習慣を自分のものにできてしまうのです。

まずは、悪い習慣を見つけたら、次の７つのステップで
自分の行動を変えてみましょう。

習慣化のための７つのステップ（現状認識→欲求→決断→仲間作り→快感→反復→継続）
１、現状認識　自分のまずい部分を見つけて書き出す。
２、欲求　変わりたい感情を強くする。未来のイメージを変えてみる。
３、決断　絶対に、変わるぞと決断する！
４、仲間作り　一人の決意は揺らぐので、仲間を作る。
５、快感　気持ちよくなければ、続かない。
６、反復　まずは、３週間反復する。
７、継続　良い習慣を維持する仕組みを考える

決意と覚悟がなければ、人は変われません。
迷いを捨てて、変わると決めなければ、行動は鈍ります。
決意したら、自分の習慣を変えるために
どんな行動をすべきかをメモに書き出してみましょう！

１日に１回、決意したことを書き出したり、口にすることで
潜在意識にやるべき行動を刷り込むのです。
手、足、口をどのように使うかを決めて、行動につなげるのです。
頭の中で思っているだけでは、人は行動をなかなか起こせません。

また、宣言すると家族や仲間が監視役になってくれます。
私はソーシャルメディアで断酒やダイエットを宣言することで
周りの仲間を応援者にすることで、自分の行動を変えました。
一緒に努力する仲間を作れると、習慣化は相当楽になります。
ダイエットや勉強などは仲間とやると、難しいことでも乗り越えられます。
仲間を選ぶときには、明るくポジティブな人と一緒の方が、楽しそうです。
習慣化は途中であきらめたくなりますから
あなたに好影響を与えてくれる人を選びましょう！
共に応援し合えば、お互いが強くなれ、素晴らしい仲間になれるのです。

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また、自分を気持ちよくさせないと、人はすぐにあきらめてしまいます。
小さなことでも、達成したら、自分を褒めてみましょう！
私は断酒したときに、毎晩毎晩、自分を褒めていました。
「今日も飲まなかった！すごい」と自分に言い聞かせることで
達成感を得られ、断酒を続けることができたのです。
100日間飲まなかったときにお酒が止められそうだと思い始め
180日過ぎた頃には、お酒が全く必要無くなっていたのです。
私は、これでアルコール依存症を脱出できました。

習慣化のための期間は内容によって異なりますが
まずは、３週間を目指して反復してみましょう！
ハードルの高い目標は、三ヶ月、半年ぐらいかかるものもありますから
あきらめずに、自分を褒めながら、良い習慣を作り出すのです。

また、習慣を維持するための仕掛けを作ることも大事です。
私はiPhoneの中に習慣化を促すアプリをいくつも入れています。
ブログ、日記、ダイエット、感謝、運動など
自分の行動を毎日チェックして、良い習慣をやめないようにしています。
iPhoneを使えば、仲間と進捗状況も確認できます。

良い習慣を身につけるためには、まずは自分の改善目標を決めて
小さなアクションを起こすことです。
本書の習慣化のための７つのステップを活用すれば
半年もすれば、いくつもの良い習慣を手に入れているはずです。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。

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