慈悲の瞑想をアルボムッレ・スマナサーラに学ぶ！

人の人生のすべてをつかさどる支配者、管理者というのは、実は自分自身の心なのです。その心が、まったく役に立たないほど弱々しかったり、とんでもなく汚れていたりしたら、どうなるでしょうか。支配者あるいは管理者が、さらに言い換えれば創造者がこの調子なら、願望を叶えることは、針の穴にラクダを通すより何百倍も難しいことでしょう。ブッダはこのように答えます。心を鍛えなさい。（アルボムッレ・スマナサーラ）

PDFA習慣術の徳本昌大です。
私は多くの書籍を読むことで、マインドフルネスの価値を知り
これを実践することで、心の平穏を手に入れました。
いつもイライラしていた自分が、瞑想を習慣化することで
心を鍛えることができ、人生が1年前よりはるかに楽しくなったのです。

そんな中、自分を変える気づきの瞑想法を読み始めたのですが
ブッダの専門家の著者アルボムッレ・スマナサーラが
瞑想の効果をわかりやすく解説しています。
本書によって、心と身体の関係をしっかりと整理できました。

私たちはいつも身体に気持ちをフォーカスしがちですが
実は、本当に意識しなければいけないのは自分の「心」なのです。
この心のトレーニングの方法を知り
実践することで、私たちは幸せになれるのです。

ブッダの瞑想は、身体をトレーニングして病気に負けない体力をつけるように、心をトレーニングして、ストレスやトラブルに負けない 「心の力」を育てる方法なのです。生きることを楽にする心のエネルギー、前向きに気持ちよく生きる力を育て、心の中のもやもやを取り去る方法です。私たちは「心」が落ち込んでしまったら「身体」も病気になるでしょう？精神的にストレスがたまると、「身体」にも異変が出てきます。

頑張っているときには、私たちは風邪ひとつひきませんが
仕事が終わった途端に気が緩むと病気になったりします。
何かひとつの不幸な出来事に遭遇すると、心がダメになり
次から次へと不幸が押し寄せるようになります。
失敗が続くと気持ちが一気に落ち込んでしまい
その次にやることもうまくいかなくなってしまうのです。

この嫌な状態をブッダの瞑想が救ってくれます。
私たちは心を鍛えることで、いつでも幸せな気分を味わえるようになります。 
そのために、瞑想を習慣にすればよいのです。
ブッダが2600年前に見つけた瞑想の力によって、私たちは心の平穏を取り戻せるのです。

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逆に、ふとしたきっかけで、気持ちが明るく元気になったら、なんでもうまくいくようになったりもします 。このようなことは皆さん 、日常生活で経験されていることで、ごく当たり前の「心」の働きですね。「心」が弱いと、日々出合うさまざまな事件や出来事に翻弄されっぱなしです。ブッダの瞑想をすると、必ず「結果」が出ます。悩みは消えて生きることが楽になります。

著者のアルボムッレ・スマナサーラ氏はブッダが見つけた２つの瞑想
「慈悲の瞑想」と「ヴィパッサナー瞑想」を本書でわかりやすく解説しています。
他人に無制限にやさしい気持ちを育てることが、慈悲の瞑想の狙いです。

「慈悲の瞑想 （慈しみの瞑想）」を実践すると、慈しみの心、やさしい心が育ってきます。そうすると、毎日トラブルがなくなります。人間関係もスムーズになります。失敗がなくなり、人からは好かれるようになり、外からの攻撃もなくなります。

他人に無制限にやさしさを持てるようになると
他人からもやさしさを返してもらえるようになります。
逆に、イライラすると人に対して怒りを覚えます。
怒りを相手に与えれば、当然相手も怒りで反応してきます。
自分から嫌な波動を出していれば、相手からも攻撃されてしまうのです。
そんな時にやさしい波動をだせば、攻撃もぜんぶなくなると著者はいいます。
このやさしさを日頃の生活に取り入れれば、人間関係での悩みはなくなります。

慈悲の瞑想は簡単で、以下の言葉を三回繰り返すだけです。

私は幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
私は幸せでありますように

慈悲の瞑想は私から始めることが、基本になります。
自分をよくできな人は、他人に貢献できませんから、まずは自分をよくしましょう。
それができたら、周りの人に幸せを分けていけばよいのです。

私を、私の親しい人々と生きとし生けるものに言い換え
周りの幸せを願えば、私たちは心を落ち着かせることができます
そして、最後に、私の嫌いな人々を慈悲の対象にしましょう。

私の嫌いな人々も幸せでありますように
私の嫌いな人々の悩み苦しみがなくなりますように
私の嫌いな人々の願いごとが叶えられますように
私の嫌いな人々にも悟りの光が現れますように

私を嫌っている人々も幸せでありますように
私を嫌っている人々の悩み苦しみがなくなりますように
私を嫌っている人々の願いごとが叶えられますように
私を嫌っている人々にも悟りの光が現れますように

この慈悲の瞑想を終えらた、次にヴィパッサナー冥想を行います。
ヴィパッサナー冥想については、次回の書評で書きます。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。
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photo credit: Jangra Works Broken Love and Trust via photopin (license)

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