習慣を身につけたければ、まずは一つのことにフォーカスしよう!

習慣化

まず最初に覚えておいて欲しいのは、身につけたい習慣を1つだけ選ぶということです。色々なことを変えたいという気持ちはわかりますが、この忠告は無視しないでください。後でもっと多くの習慣を身につけることはできますから、今のところは1つだけに集中しましょう。(レオ・バボータ)


photo credit: Miss C.J. Quirky via photopin (license)

習慣化とは一つのことにフォーカスすること

ライフハッカー日本版に大好きなレオ・バボータの記事が紹介されていました。
習慣を確実に身につけるための5つのステップという記事なのですが
これがポイントをおさえた良記事でした。
たくさんの習慣をいきなり身につけようとしても
私たちは失敗してしまいます。
まずは、自分が身につけたい一つの行動にフォーカスすべきです。
朝早起きしたい、ダイエットのために食事をコントロールしたい
運動したいなどの目標があったなら
まずは、どれか一つを選んで、成功させましょう。
その実績によって、私たちは色々なことを習慣にできるようになります。

一度に1つの習慣を身につけ、とても小さなことから始めましょう。どのくらい小さなことかというと、例えば瞑想なら2分、書くことなら5分、腕立て伏せなら5回、ヨガの太陽礼拝なら5回といったところです。野菜をもっと食べたいなら、1日に1種類の野菜を食べることから始めます。

私は断酒を成功させることで
その後、悪い習慣を次々に良い習慣に置き換えることができました。
ダイエットや瞑想、運動などを自分の習慣にできました。

アルコールをやめることはとても辛いことでしたが
毎朝、「今日も飲まない」と覚悟を決め
その日をアルコールなしで、過ごすことに意識を集中しました。
一日飲まないことを徹底し、それを翌日も続けるのです。
スタート時は、お酒がある場所には一切近づかないようにしました。
お酒から距離を置くと決め、愚直にそれを守ったのです。
飲み屋には行かず、飲み友達にも事情を話し
夜に彼らと会うことを一切やめたのです。

自分のカレンダーに飲まなかったマークをつけて
それをカウントすることで、断酒をゲーム化しました。
毎晩、寝る前に飲まなかった自分をほめて
明日も飲まないと誓いを立ててから、眠るようにしました。
最初は、お酒を飲まなかったために、眠れずにいたのですが
継続しているうちに、良い睡眠が取れるようになりました。
飲まない日を毎日続けているうちに、いつしかお酒が不要になったのです。

小さな積み重ねが効果を発揮し、6ヶ月が経過した頃には
お酒なしでも生きていけるようになり、自分に自信を持てるようになりました。
私はお酒という悪い習慣を克服することで、自分を変えることができました。
自分の意志を鍛えることで、怖いものがなくなりました。

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習慣の力で自分を変えよう!

何かを始めるときにも、この習慣の力を活用することにしたのです。
自分を変えたければ、まずはなりたい自分をイメージし
そうなると覚悟を決めることが肝心です。
次に、その場ですぐに小さなことをスタートするのです。
早起きをしたければ、早寝を心がけ
今日よりも5分早く起きてみましょう。
これをしばらく続けて、起きる時間をどんどん早くするのです。

ダイエットをしたければ、自分の理想の体型をイメージし
おしゃれな服を買っている姿を想像しましょう。
ワクワク感を持つことで、チャレンジが辛くなくなります。
そして、健康的な食事を意識し、小さなことからスタートします。
野菜を最初に食べたり、ジャンクフードをやめるなど
自分のできる小さなことを見つけ、それを忘れずに繰り返します。
体重が落ちれば、自信が生まれ、別のことにもチャレンジできます。

新しいことを習慣になるまで意識して繰り返しやることで、古いやり方や習慣を変えることができます。最初は小さな一歩から始め、やるかどうかを考えないように選択肢をなくし、説明しなければならない相手を持ち、なぜ習慣にしたいのかという動機を理解することで、やめたいという気持ちを押さえ、その習慣や行動に楽しみや感謝を見つけましょう。

習慣にしたい行動を周りの人に宣言することで
後には引けなくなります。
自分だけでなく、仲間のサポートを得ながら
理想の自分を手に入れましょう。

まとめ

自分を変えたければ、悪い習慣を良い習慣に置き換えましょう!
その際、理想の自分をイメージし、ワクワクすることが大事です。
まずは、一つの習慣にフォーカスし、小さなことから始めるのです。
小さなことを継続しているうちに結果が出始め、自信を持てるようになります。
自分を変えることができれば、次の習慣も身につきやすくなります。

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今日もお読みいただき、ありがとうございました!!

    

    

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