習慣化 走ることが私に新たなエネルギーを与えてくれた！
健康は第一の富である。 （ラルフ・ワルド・エマーソン） photo credit: Gareth1953 All Right Now Knole House in Autumn - Nov 2011 - Candid Golden Hair...
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習慣化 チアシードの魅力を「BORN TO RUN」から再認識する！
イスキアテはチア・フレスカ"冷たいチア"とも呼ばれている。つくり方はチア〔サルビア・ヒスパニック力。メキシコ中・南部およびグアテマラ原産〕の種を水に溶き、少量の砂糖とライムのしぼり汁を加えるというもの。含まれている栄養素からいうと、スプーン...
習慣化 ガイ・ウィンチの自分で心を手当てする方法の書評
心の痛みになると、手当てどころか痛みの程度を判断することさえ難しいのが現状です。その結果、ひたすら痛みを我慢しつづけて、生活に支障をきたすところまで悪化させてしまいます。まるで膝のすり傷が化膿していることに気づかず、歩けなくなるまで放置する...
習慣化 幸せになるために、朝時間に私が心がけていること！
毎朝、目が覚めたら、ベッドに横たわったまま身体の力を抜き、幸せの考えを心に送り込む。その日訪れる幸せを次々と思い描く。その喜びを味わう。考えることで、そうした出来事が起こるのだ。物事がうまくいかないことを考えてはいけない。それを口にすると、...
習慣化 忙しいと感じた時の対処法。
最初のステップは、ペースを落とす、あるいは少なくともペースのテンポを落とすことである。わたしたちは、生活のスピードがどれだけ速くなってせいるか、あるいは、自分自身をどれだけ急き立てているかに気づいていない。（ノーマン・V・ピール） phot...
習慣化 睡眠不足はアルツハイマーのリスクを高める！？
メラトニンには免疫力を高めたり、老化を進める原因となる活性酸素を消去する働きもありますが、年齢とともにその分泌量は減少します。自らの働きかけでメラトニンを増やすには、朝、決まった時間に起きてすぐに力ーテンを開け、しっかりと太陽光を浴びること...
習慣化 揚げ物をできるだけ食べないようにしよう！
食パンや唐揚げ、あめ色のタマネギなど、タンパク質と糖質を含む食材を加熱すると褐色になりますが、このとき発生する「AGEs」という物質が、強力に老化を進めることが世界の研究によってわかってきました。（満尾正） photo credit: wu...
習慣化 依存症から立ち直る方法
ドーパミンは注意力を奪い、満足を"約束"してくれる(でも必ずしも満足を与えてはくれない)脳化学物質なのです。このドーパミンがあなたの注意力を奪うと、「脳内でドーパミンが放出されるきっかけになること」なら何でも得よう、何でも繰り返そうとして、...
習慣化 習慣とは、きっかけと報酬を設定すること。
マクドナルドはどの店も同じように見える。これは社の方針で、店の構造や店員の言葉遣いを標準化しているためだ。つまりすべてが一貫して、客が注文するルーチンにつながるきっかけとなっているのだ。出される食べ物はすぐに報酬をもたらすようつくられている...
習慣化 「ダメダメ人生から復活する方法」と言うセミナーを開催します。
ブレイクスルーを経験するたびに、自分自身について新しい物語を語れるようになり、大きな強みを発見できる。（ジェイン・マクゴニガル） photo credit: CreativeMornings/Madrid CreativeMornings/...