習慣化 プラス２時間の睡眠が、私たちのパフォーマンスをアップしてくれる！
眠っている間、体は超多忙に働いて、筋肉や組織を修復し、死んだ細胞を取り換えています。アスリートにとってこの時間は決定的に重要です。トレーニングが激しいほど、たくさん眠る必要があります。（キム・ペルフエット） photo credit: Va...
睡眠
習慣化 
Kindle 寝室でのiPhoneの使用をやめてみる実験スタート！
テレビ、ゲーム、スマート一フォン、タブレットはどれも、子どもの睡眠を妨げている。完全な睡眠不足を招いているケースもある。（ラケシュ・バタチャルジー） photo credit: Prayitno / Thank you for (12 mi...
習慣化 睡眠不足はアルツハイマーのリスクを高める！？
メラトニンには免疫力を高めたり、老化を進める原因となる活性酸素を消去する働きもありますが、年齢とともにその分泌量は減少します。自らの働きかけでメラトニンを増やすには、朝、決まった時間に起きてすぐに力ーテンを開け、しっかりと太陽光を浴びること...
ブログ ストレスと上手に付き合った方が良い理由。
「人生の意義」「自己超越」「自分自身へのセルフケア」が、幸福や回復のために必要な"重要な力の源"なのです。ストレスに押し潰されそうな時は、「ストレスのある状態を通じて成長し続けられる」という"潜在的なメリット"を振り返ってみてください。（ケ...
習慣化 追想法（レミニセンス）で良いアイデアを生み出そう！
眠っているあいだに脳では、必要な記憶が残され、いらない記憶は捨てられます。新しい記憶が脳に保存されるときは、古い記憶とリンク付けされます。これは自分の意思とは関係なく行われるので、思ってもみなかった古い記憶と眠る直前に考えていたことが結び付...
習慣化 パワーナップでパフォーマンスをアップしよう！
睡眠の目的で最も大きなものは、「脳のクールダウン」です。逆に、しっかり眠らないと、脳がオーバーヒートしてしまいます。「寝不足で体がだるいなあ」というときも、実は多くの場合、脳がしっかり目覚めていないからそう感じるのです。脳は使えば使うほど、...
習慣化 エピックウィンを達成できると、今まで以上にワクワク行動できる！
ゲームフルな目標は、ベストを尽くせば達成できると思える理由がある場合、"現実的"になる。結局のところ、ゲームというのはクリアできるようにデザインされている。ゲームフルな目標は、達成に向けて新しいスキルを習得したり、クリエイティビティ、賢さ、...
習慣化 夜の良質な睡眠と昼間の仮眠が脳を活性化してくれる！
夜には難しいと思った問題が、睡眠の働きによって朝になると解けるというのは、よくある経験である。（ジョン・スタインベック） photo credit: Scott SM Asleep in the grass via photopin (li...
習慣化 脳のパフォーマンスを高めるために、良質な睡眠を確保しよう！
脳の機能をいつまでも維持したいのなら、睡眠は絶対におろそかにしてはいけません。脳がいつも通りの力を出すには睡眠が不可欠。もし、睡眠時間が不足したり睡眠の質が悪くなったりしたら、脳のパフォーマンスはたちまち低下してしまいます。（奥村歩） ph...
習慣化 過度の睡眠不足は、酒気帯び状態と同じ？？
睡眠不足は、記憶力を損なうだけでなく、実際には起こっていないことまで思い出させることがある。（アリアナ・ハフィントン） photo credit: Jaione Dagdrømmer Ontziak, kanoiak, itsaso gor...