キーストーンハービットを決めて、人生を変えよう！

一つの習慣に狙いを定めることで、他の行動もプログラムしなおすことに成功したのだ。そのような習慣をキーストーンハービット(要となる習慣)という。（チャールズ・デュヒッグ）

photo credit: KevPBur The key to happiness? via photopin (license)

習慣の力 The Power of Habitの中で、チャールズ・デュヒッグは
ひとつの習慣に集中すべきだと言います。
悪い習慣を断ち切るのは、とても難しいことですが
一度に多くの習慣を改善しようとすると、失敗してしまいます。
自分が最もダメだと思っている習慣にフォーカスし、狙いを定めるのです。
悪い習慣をどうしたら良い習慣に変えられるかを考え、やるべきことを決めましょう。

私にとってはそれはお酒で、やめることに全力を尽くしました。
まず、お酒をやめる「報酬」を設定したのですが
ダイエットに成功したやせた自分をイメージしました。
アルコールでボロボロだった体を健康にし、自由に時間を使いこなすなど
ダメダメサラリーマンを卒業することにしたのです。

必ず生まれ変わると決めて、お酒を飲まないことを周りに宣言しました。
以前は21日間続ければ習慣化できるという話を信じて、頑張りましたが
三週間過ぎると安心し、酒を飲み始め、何度も失敗を繰り返していました。
この失敗を反省し、私は一生お酒を飲まないことにしました。
最初のうちは、毎日毎日が戦いで、飲んでいない日を数えていました。
100日までは本当に苦しかったのですが、その後はお酒のない生活に慣れました。
お酒という難敵を攻略したことで、私はその後多くの良い習慣を身につけることができました。
変われた！という事実が自信になり、次の行動がたいしたものに思えなくなったのです。
断酒によって、忍耐力を身につけると新たなチャレンジが恐くなくなります。

もしも、あなたが人生を変えたければ、自分をダメにしている習慣
（キーストーン・ハービット）を見つけるべきです。
タバコ、お菓子、浪費、ギャンブルなど自分のダメなものを書き出し
何を改善すればよいか考えてみましょう。

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私はお酒を飲みたくなったら、すぐに炭酸水を飲んで、のどの渇きを癒しました。
飲み友達とも距離を置き、お酒のない店で食事をするようにしました。
環境を変えることで。お酒を飲まない努力を続けたのです。

今までの習慣を変えるためには、理想の自分を実現すると決めることです。
お酒の次の目標を朝型にし、私は早起きにチャレンジしました。
朝活や読書会に参加するうちに、自分への投資が当たり前になり
どんどん自分を成長させられるようになったのです。

自分は変われると信じ、行動していると、新しい仲間に出会えます。
同じ目標を持った人たちと励ましい、小さな行動を積み重ねるうちに、自分を変えられます。
私は読書の中で行動のヒントを見つけると、それにトライすることを決めました。
ダイエットもグルテンフリーもこの行動する読書のおかげで達成できました。
ブログで宣言すると、良い情報が集まってきます。
アウトプットすると価値ある情報が手に入るようになります。

このように習慣を変えるために、小さな行動を積み重ねると大きな成果が得られます。
改善したい習慣を決めたら、先延ばしせずに今日から始めましょう。
決めたらすぐに動くをルールにすれば、人生は変わり始めます。
良い習慣を身につけたければ、自分の報酬を決めて
小さな行動をルーチンにするのです。

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