習慣化 エネルギー・チャージのための６つの原則
自分の時間を取り戻すためには、休むことや体を動かすなどのリカバリー策を取り入れる必要があります。特にウォーキングは心身によいことがわかっています。日々の生活の中にウォーキングを取り入れ、自然に触れ合うことで、エネルギーをチャージできるようになります。
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習慣化 根来秀行氏の老けない、太らない、病気にならない 24時間の過ごし方の書評
若さと健康を保ったまま長生きするのに必要なのは、「よい睡眠、よい食事、よい運動」です。(根来秀行) Designed by Rawpixel.com 健康寿命は遺伝子とホルモンによって伸ばせる？ 人生100年時代が現実のものとなりましたが、...
習慣化 コンパッション・マネジメントで思いやりマインドを身につけよう！ムーギー・キム氏の最強の健康法の書評
マインドフルネス、瞑想というと、ヨガや座禅といったものを思い浮かべるかもしれませんが、脳科学に基づく実践法なのです。(荻野淳也) Designed by Freepik マインドフルネスでキラーストレスを溜め込まない！ 現代人は緊張や不安を...
習慣化 ムーギー・キム氏の最強の健康法 世界レベルの名医の「本音」を全部まとめてみた【病気にならない最先端科学編】の書評
体のアンチエイジングには運動と食事が重要。一方、頭のアンチエイジングに重要なのは、人との交わりだ。ただ交流するだけではなく、人から頼られたり、求められたりすることが「生きがい」につながり、若々しい頭を保つことにつながるという。（塩谷信幸） ...
習慣化 ボディースキャンというマインドフルネスを習慣化しよう！
心身一如という言葉があります。心と身体は一つであり、わけて考えることはできません。心の緊張は身体の緊張を生みます。逆に身体の緊張は心の緊張を引き起こします。心と身体は相互関係なのです。心の緊張を直接緩和することよりも、身体の緊張をすぐに意図...
習慣化 昼寝をCRP（コントロールドリカバリーピリオド）と呼んで、自分の習慣にしよう！
近年、睡眠の健康に対する重要性が科学的に証明されるようになった。ハーバード大学、スタンフォード大学、オックスフォード大学、ミュンヘン大学をはじめとする世界中の権威ある研究機関が、この分野の先駆的な研究を行っている。研究データが示す内容は幅広...
習慣化 フラリーマンになるより、休息をとった方がよくないだろうか？
心身ともに健康な人は、やる気が出ないということはありません。やる気が出ないのは、本人がやりたくないことを無理強いするからです。そんなときは、やる気が出るまで積極的に休みましょう。あるいは、今やっていることを変えるということもできます。無理に...
習慣化 杉岡充爾氏の毎日のカラダが楽になる 最高の疲労回復法の書評
それこそが、「コルチゾール」と呼ばれ、疲労回復に大きな役割を担っている抗ストレスホルモンです。人間の体の中には、この抗ストレスホルモンを貯蔵する”タンク”が存在します。それは、腎臓の上に小さく乗っている「副腎」という臓器。（杉岡充爾） ho...
習慣化 ニック・リトルヘイルズの世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術の書評
ところで、「睡眠時間」というものは本当に重要なのだろうか？じつは、重要なのは睡眠の「長さ」ではない。人類が誕生以来守ってきた自然なプロセスが重要なのだ。そして、現代社会の多くの要素が、このプロセスを奪っている。人工照明、テクノロジー、シフト...
習慣化 マイク・ダウの脳が冴える最高の習慣術~3週間で集中力と記憶力を取り戻すの書評
脳内化学物質のバランスが慢性的に悪くなると、必ず「認知」と「気分」の問題が起こる。つまり、頭がうまく働かなくなり、気分が落ち込むということだ。そうした問題が起きているときには、生活のほとんどの面が、脳にダメージを与えていると考えていい。（マ...