メディテーションをすると、何もしないときよりは、意識をしやすく、雑念が少なくなるため、楽に意識したことに集中することができます。「無理」「できない」と考えていたことを、あえて意識をして「きっとできる」「大丈夫」という意図に変化させ、言葉にしてみましょう。(人見ルミ)

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先日人見ルミ氏の心を整えるマインドフルネスの書評を書きましたが
今日は本当のあなたが目覚める夢実現の5つの魔法について書きます。
私たちは瞑想を取り入れ、いまここに集中することで、成果を手に入れられるようになります。
脳を活性化することで、仕事でも結果を残せます。
また、オンオフを切る変えることで、プライベートも充実できるのです。
たとえ、それが短時間の瞑想でも、続けることで、自分に自信を持てるようになります。

人見氏が言うように毎日10分のメディテーションを習慣にすることで
私たちは幸せになれるのです。
私も「自分は大丈夫!」「自分にはできると!」と思うことで
徐々に人生を好転することを瞑想を通じて学びました。

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本当のあなたが目覚める夢実現の5つの魔法 [ 人見ルミ ]
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本書には様々な瞑想法が紹介されていますが
私ははいまここに集中するために、歩行瞑想をよく活用します。
イライラしたり、雑念が浮かんできたときに
いつでもどこでもできますから、歩行瞑想によって
私たちはすぐに気持ちを整えられます。
歩きながら、いまここを味わうことで、私は日々バランスを取り戻しています。

人見氏もその効果を以下のように書いています。

沈黙して歩きながらメディテーションするもので、とてもシンプルです。歩きながらなので、ふと思いついたときに1人でも、だれとでもどこでもできます。ただし人ごみや雑音、騒音の少ない場所がいいでしょう。目線は、前方下において、呼吸をゆっくりと吐きながら、一歩を踏み出すのです。吐き終わったら吸いながら次の足を出します。歩みはできる限りゆっくりと遅くしたほうがいいのですが、もし通勤時であればややテンポをゆっくりするくらいでいいでしょう。ただ、これだけのシンプルなものですが、心の静寂さを十分に感じることができるでしょう。

過去も未来にもとらわれず、いまここに100%集中することで、雑念を追い払えます。
歩数を一歩一歩数えるラベリングを取り入れることで、より集中力を高められます。
行き帰りの通勤時やリラックしたいときに、私はこの歩行瞑想をします。
この歩行瞑想を習慣化するだけで、私は平穏な心を取り戻しました。

大切なのは。足を大地にしっかりとつけながら、「今ここにある」ことを100%感じることです。歩きながらこれからのことを考えたり、過去のことを思い出したりしないことです

豊かな生活を手に入れるために、歩行瞑想でいまここにいることを実感しましょう。
このメソッドを活用することで、私たちは心の静寂を得られます。

今日もお読みいただき、ありがとうございました。

私の好きな本や自分の著書をピックアップしています。
ぜひ、書籍の表紙をクリックしてご一読ください。

     
     

photo credit: The Pumpkin Theory Hacia la niebla… via photopin (license)

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徳本昌大

徳本昌大ソーシャルおじさん

投稿者プロフィール

複数の広告会社で、コミュニケーションデザインに従事後独立。
特にベンチャーのマーケティング戦略に強みを持つ。
ソーシャルメディアを活用したコミュニケーションデザインの実績多数。

現在、ベンチャー企業の取締役 顧問として活躍中
インバウンド、海外進出のEwilジャパンCOO
Iot、イステム開発のビズライトテクノロジー 取締役
みらいチャレンジ ファウンダーなど
アルコール依存症を克服した独自の習慣術でのベンチャー起業家へのコーチングも行う。

ドラッカー名言学び実践会主催
iPhone記事や、ビジネス書籍の書評をブログにて毎日更新しています。
MacFanの書評連載も評判

著書に、
「ソーシャルおじさんのiPhoneアプリ習慣術」(ラトルズ)
「図解 ソーシャルメディア早わかり」(中経出版)
「ソーシャルメディアを使っていきなり成功した人の4つの習慣
「ソーシャルメディアを武器にするための10ヵ条」(マイナビ)
など多数。

電子書籍も積極的にリリースしています。
「ミドル世代のための小さな会社の創り方」
「名刺作成のプロが教える ソーシャリアル名刺の作り方」
などが代表作。

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