自然のパワーを再認識しよう!鈴木祐氏の最高の体調の書評。

習慣化

「自然とのふれ合いにより、確実に人体の副交感神経は活性化する」というものです。副交感神経は気持ちが穏やかなときに働き出す自律神経で、日中にたまった疲れやダメージを回復させる働きを持っています。(鈴木祐)

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自然のパワーで体の炎症を防ごう!

鈴木祐氏の最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ 書評を続けます。私たち現代人は古代人に比べ、自然とふれ合う時間が減っています。大量のタスクをこなすために、都会のオフィスに閉じこもり、パソコンから離れずに日々仕事を続けています。都市の暮らしを続けていると興奮状態が続き、体のバランスが崩れ、不調の原因になります。

2016年にダービー大学が行ったメタ分析です。研究チームは「自然とのふれ合いはどれだけ体にいいのか?」を調べるために、871人分の過去データを分析しました。その結果。自然とのふれ合いで、確実に人体の副交感神経は活性化することがわかったのです。副交感神経は気持ちが穏やかなときに働き出す自律神経で、日中にたまった疲れやダメージを回復させる働きを持っています。私たちは自然と触れ合うことで人間性を取り戻せるのです。

自然の力の副交感神経の活性レベルのデータは、0.71という効果量でした。効果量は統計手法のひとつで、平均値の差を標準化したものです。一般的には効果量が0.5を超えると効果があると判断されるため、0.71という数字は評価されると著者は指摘します。自律訓練やマッサージは、副交感神経の活性レベルが0.57だと報告されているので、自然の力の方が効果があるのです。私たちはリラックスするために、もっと自然とふれ合うべきです。

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自然とのふれ合いで、感情システムのバランスをとろう!

自然がここまでの効果を持つのは、人類の「感情システム」に影響を与えるからです。「感情システム」は人間の心の働きを3種類に分類した考え方で、興奮 、満足 、脅威から構成されています。

1、興奮「喜び」や「快楽」といったポジティブな感情を作り、獲物や食事を探すためのモチベーションを生み出すシステム。おもにドーパミンで制御されている。
2、満足「安らぎ」や「親切心」といったポジティブな感情を作り、同じ種属とのコミュニケーションに役立つシステム。オキシトシンなどで抑制される。
3、脅威 「不安」や「警戒」というネガティブな感情を作り。外敵や危険から身を守るためのシステム。アドレナリンやコルチゾールなどで制御されている。

私たちが最高のパフォーマンスを発揮するためには、この3つのシステムをバランス良く機能させる必要があります。快楽ばかりを追う人生は退廃に至り、興奮しすぎることで私たちは疲れを感じます。かといって、安らぎだけの毎日では味気ない生活になります。不安を抱えてばかりだと、ネガティブな気分に陥り、心が疲れてしまいます。3つのシステムがしっかり噛み合うことで、私たちは人間らしく暮らせるのです。

自然の環境は、3つの感情システムをバランス良く刺激します。季節のうつろいや草木の変化がほどよい興奮を生み、緑に守られる安心感が心地よい安らぎを生み、森や川に潜む未知の脅威がときに警戒を生みます。自然のなかにいれば、特定のシステムが暴走することがありません。

都会で暮らすと、様々な刺激を受け人は興奮し、3つのシステムがうまく機能しなくなります。 仕事のストレスや孤独がホルモンのバランスを崩し、体と心の不調の原因になるのです。少し疲れたなと感じたら、自然にふれ合うようにしましょう。

実際、森の中を15分散策するだけで、様々な効果を得られます。ストレスホルモンのコルチゾール値が16%減少したり血圧が1.9%、心拍数も4%減少することが明らかになっています。グラスゴー大学の疫学者リチャード・ミッチェルは緑の近くに住むだけで、健康を回復できると主張しています。(参考 フローレンス・ウィリアムズNATURE FIX ブログ記事はこちらから)

まとめ

自然には体のダメージを癒やす効果があることがわかっています。自然にふれ合うことで、興奮、満足、脅威の3つの感情システムをバランスよく刺激できます。少し疲れたと感じたなら、森を散歩したり、草花にふれ合うようにしましょう。

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