睡眠

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習慣化

睡眠の質を改善するための4つのシンプルなルール

充実した一日を過ごせば、幸せに眠れる。(レオナルド・ダ・ヴィンチ) photo credit: wuestenigel brasilazy Liegekissen / Bean Bag ähnlich FatSak via phot...
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仰向けに寝る、枕を使わない生活をスタートしました!

寝ているときは、背骨を安定させる姿勢をとることが大切だ。優秀なカイロプラクターなら、背骨を走る中枢神経が体内の主要器官のすべてに直接つながっていることを教えてくれる。背骨が変に歪んで脳と身体の情報のやりとりが途切れれば、深刻な問題が慢性的に...
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不足しがちなマグネシウムを簡単に吸収する方法。

マグネシウムが体内にさまざまな影響を及ぼすことはすでに実証されているが、それに加えて、マグネシウムが不足すると慢性的な不眠症に陥るという調査報告もある。これは貴重な情報だ。ということは、マグネシウムを身体に増やすだけで、睡眠の質をすぐに改善...
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夜のカフェイン摂取があなたの睡眠の質を下げる?

仕事を終えた帰り道にマグカップー杯のコーヒーを飲むと、睡眠に悪影響が生まれ、その影響力は寝る前にカフェインを摂取する場合と同等と思われる。(クリストファー・ドレイク) photo credit: michael.paul Dogwo...
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私が夜、スマホで読書をしなくなった理由。

ブルーライトを発する電子機器を数時間使うと、体調や注意力をはじめ、毎日の睡眠リズムに反映される体内時計にマイナスの影響を与えかねないことが明らかにされた。夜にiPadで読書をした被験者は、紙の書籍を読んだ被験者に比べて寝つくまでに時間がかか...
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追想法(レミニセンス)で良いアイデアを生み出そう!

眠っているあいだに脳では、必要な記憶が残され、いらない記憶は捨てられます。新しい記憶が脳に保存されるときは、古い記憶とリンク付けされます。これは自分の意思とは関係なく行われるので、思ってもみなかった古い記憶と眠る直前に考えていたことが結び付...
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夜の良質な睡眠と昼間の仮眠が脳を活性化してくれる!

夜には難しいと思った問題が、睡眠の働きによって朝になると解けるというのは、よくある経験である。(ジョン・スタインベック) photo credit: Scott SM Asleep in the grass via phot...
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脳のパフォーマンスを高めるために、良質な睡眠を確保しよう!

脳の機能をいつまでも維持したいのなら、睡眠は絶対におろそかにしてはいけません。脳がいつも通りの力を出すには睡眠が不可欠。もし、睡眠時間が不足したり睡眠の質が悪くなったりしたら、脳のパフォーマンスはたちまち低下してしまいます。(奥村歩) ...
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過度の睡眠不足は、酒気帯び状態と同じ??

睡眠不足は、記憶力を損なうだけでなく、実際には起こっていないことまで思い出させることがある。(アリアナ・ハフィントン) photo credit: Jaione Dagdrømmer Ontziak, kanoiak, itsaso...
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グレッチェン・ルービンに学ぶ、習慣化のために必要な4つの改善。

①睡眠 ②運動 ③食生活 ④整理整頓すべての土台となる習慣は、互いを高めあう。たとえば、運動をすればよく眠れるようになり、よく眠れれば何でも上手にこなせるようになる。だから、どの習慣を変えたい人も、まずはこの四つの改善から取り組むといい。(...
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