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ストア派哲学入門 ──成功者が魅了される思考術
著者：ライアン・ホリデイ
出版社：パンローリング株式会社
本書の要約
１日の始まりか終わりに、ストア派の哲学者は日記を書き、内省の時間を持ったと言います。彼らは自分のしたことや考えたことを振り返り、記録していました。この習慣を取り入れることで、自分の行動を改善するだけでなく、何に集中すればよいかがわかるようになります。
1日を振り返る時間を持とう！
私は、絶えず自分自身を観察することにしよう。そして、その何よりの方法として、一日１日を振り返ることにしよう。というのも、この点でわれわれは間違いを犯すからだ。誰も自分の生活を振り返ろうとはしない。われわれは先のことなら少しは考えるが、将来の計画は過去から生まれるのだ。（セネカ）
道徳書簡集―倫理の手紙集で、ストア派哲学者のセネカは、兄のノウァトゥスにあてた書簡で、振り返りの時間を持つことの重要性を述べています。今日1日の自分の行動について自問する時間を持つことで、よりよい人生を生きられることにセネカは気づいたのです。
■今日１日、どんな悪い習慣を抑え込めただろうか？
■どんなふうによくなったか？
■自分の行いは正しかったか？
■どうすればもっとよくなるか？
１日の始まりか終わりに、ストア派の哲学者は日記を書き、内省の時間を持ったと言います。彼らは自分のしたことや考えたことを振り返り、改善点を探していたのです。
あのマルクス・アウレリウスの自省録も、内省の時間から生まれたと言います。彼の習慣を取り入れることで、よりよく生きられるようになります。
君も自分の日誌をつけよう。コンピューターに保存しても、ノートや手帳に書きつけても構わない。意識して時間をとり、その日の出来事を振り返ろう。しんどい作業だろうが、手は抜かないように。幸せに感じたことは何か、逆に嫌だったことは何か、書き留めておこう。これからしたいことや、お気に入りの言葉も書きつけよう。そうやって考えたことを記録する癖をつければ、記憶にとどまりやすくなる。それから、こんなボーナスもある。自分が走ってきた道のり、その進歩を振り返る記録にもなるのだ。（ライアン・ホリデイ）
ストア派を研究する作家のライアン・ホリデイも、日記を書くことを推奨しています。毎日の振り返りを記録することで、自分の行動を改善するだけでなく、思考や行動を脳に刻めるようになります。
私も5年前から毎朝、感謝日記を書いていますが、この習慣によって、よりよい時間を過ごせるようになりました。その日に出会った人に感謝し、それを記録することで、1日を気持ちよくスタートできます。昨日の反省のもと今日を始めることで、感情をコントロールできるようになり、失敗を減らせるようになったのです。
自分がコントロールできることに集中する！
自分にコントロールできるもの、できないもの「あるものはわれわれの力の内にあり、あるものはそうではない。意見や選択、欲求、忌避など、自らの意志が及ぶものはすべて、われわれの力の内にある。だが、肉体や財産、名声など、自らの意志が及ぼぬものはすべて、われわれの力の外にあるのだ。（エピクテトス）
私たちは自分がコントロールできないことに時間を使い過ぎています。日記を書くことで、自分にコントロールできることとできないことを区別できます。
自分の外側で起きる出来事はコントロールできないと理解することで、自分の気持ちを平穏に保てます。状況をコントロールすることはできなくても、自分の思考や感情はコントロールできるのです。
ライアン・ホリデイは外的なことに悩まされないようにすることで、1日を気持ちよく過ごせるようになると指摘します。
自分でコントロールできる範囲を心から理解すれば、世界の姿がはっきりと見えてくる。私たちの自由になるものは、自分の心だけなのだ。今日１日、自分ではコントロールできない外的なものに煩わされそうになったら、このことを思い出そう。
自分でコントロールできるものは何か？逆にコントロールできないものは何か？を考え、前者に集中するのです。あれこれ悩むのをやめ、本当にやるべきことに時間を使うことで、結果を出せるようになります。
朝と晩に、内省の時間をもち、自分がコントロールできるものを思い出すことで、正しい選択ができるようになります。夜、眠る前に内省の時間を持ち、眠りにつくことで気持ちが穏やかになり、よい睡眠を得られます。朝晩にこの時間を持つことで、自分のパフォーマンスを高められますから、ぜひストア派の教えを習慣として取り入れてみてください。
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