リチャード・ワイズマン
59 Seconds: Think a Little, Change a Lot
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リチャード・ワイズマンの59 Secondsの要約
本書「59 Seconds」では、ダイエットを1分以内で成功させるための多様な科学的アドバイスが紹介されています。リチャード・ワイズマンは、正しいダイエット法についてアドバイスし、私たちがより決断力があり、創造的で、積極的かつ幸せになるためのガイドを提供しています。
正しいダイエット法とは何か？
ゆっくり食べることの効果。いくつかの研究によると、ゆっくり食べることで人々の食事量が減少する可能性があります。これは、ゆっくり食べることで脳が「より多く食べた」と勘違いをし、また体に食物を消化する余分な時間を与えるためかもしれません。（リチャード・ワイズマン）
英国の著名な心理学者であるリチャード・ワイズマンは、本書を通じて、日常生活のさまざまな側面を改善するための科学的に裏付けられた方法を紹介しています。その特徴は、これらの方法が1分未満で実行可能であるという点にあります。（リチャード・ワイズマンの関連記事）
本書では、ダイエットを1分以内で成功させるための多様な科学的アドバイスが紹介されています。リチャード・ワイズマンは、正しいダイエット法についてアドバイスし、私たちがより決断力があり、創造的で、積極的かつ幸せになるためのガイドを提供しています。 ワイズマンは、さまざまな研究結果を基に、私たちの食行動が環境や無意識の影響を大きく受けていることを示しています。
コーネル大学のブライアン・ワンシンクの研究「底なしのスープボウル」実験は、参加者が自分の摂取量を正確に把握できていないことを明らかにしました。ワンシンクは特殊な装置で常にスープが補充されるボウルを用いて、参加者の食事量を観察しました。結果、底なしのボウルを使用した参加者は通常のボウルよりも著しく多くのスープを消費し、人々が満腹感よりも視覚情報に頼って食事量を判断する傾向が明らかになりました。
この発見は、食環境が無意識のうちに我々の摂取量に大きな影響を与えることを示し、肥満対策など実践的な応用にもつながる重要な研究となりました。
ワイズマンはこの知見を活用して、効果的なダイエット戦略を提案しています。例えば、ゆっくり食べることの重要性を強調しています。ペニントン生物医学研究センターの研究によると、食事の速度をゆっくりとすることで、食欲が大幅に減少することが分かっています。
また、使用する食器の形状も重要です。コーネル大学の研究では、短くて幅広のグラスを使用すると、無意識のうちに30％多くのアルコールを注ぐ傾向があることが示されています。飲酒量を減らすためには、背の高い細いグラスを使用することが推奨されます。
さらに、食べ物の配置も消費量に大きな影響を与えます。チョコレートの実験では、視界から外したり、少し離れた場所に置くだけで、消費量が大幅に減少することが示されています。また、透明な容器よりも不透明な容器を使用することも効果的です。
私も断酒する時に、家中のアルコールを廃棄し、飲み仲間との付き合いを減らし、アルコールを遠ざけたので、このメソッドは効果があると思います。
食器や食具のサイズも重要な要因です。大きなスプーンや大きなボウルを使用すると、より多くの食べ物を摂取する傾向があります。ペンシルベニア大学の研究では、大きなスプーンを使用すると、ほぼ2倍のお菓子を取ることが明らかになりました。
ワイズマンはまた、キッチンに鏡を置くことが体重減少に役立つ可能性があると指摘しています。アイオワ州立大学の研究では、キッチンに鏡を置くことで、自分の姿を見ることで体をより意識するようになり、全脂肪マーガリンを試す人が32％減少したことが示されています。
少量のダイエットパックの落とし穴についても触れています。オランダのティルブルグ大学の研究では、小分けの「ダイエットパック」を与えられた参加者が、通常の大きな袋を与えられた参加者の2倍のポテトチップスを食べたことが明らかになりました。この結果は、ダイエットパックを使用すると罪悪感が薄れ、逆に多く食べてしまう可能性を示唆しています。
最後に、食事日記をつけることの有効性も強調されています。カイザー・パーマネンテの研究によると、毎日の食事を記録することで、記録をつけなかった人の2倍の体重減少効果が見られました。この習慣は、自分の食事パターンを意識し、より健康的な選択をするのに役立ちます。
自分の弔辞を書くことのメリット
チャールズ・ディケンズの『クリスマス・キャロル』では、エベネーザー・スクルージのもとに3人の幽霊が訪れます。最初の2人、クリスマス過去の幽霊とクリスマス現在の幽霊は、スクルージの利己的な行動が彼の人生をどれほど孤独で悲惨なものにしたかを示します。
その後、未来の幽霊が登場し、スクルージを荒れ果てた忘れ去られた墓に導くと、彼はついに性格を改め、より寛大で思いやりのある人物になります。ディケンズは、長期的な視点と死後の人生の考察が人に与える影響を探求しましたが、多くの心理学者も同じことを行い、その研究結果はスクルージの架空の変身が現実の人生でも起こりうることを示唆しています。
ある研究では、街中で人々を止め、彼らの好きな慈善団体についてどう感じるかを10段階で評価するよう依頼しました（「この慈善団体は社会にどれほど有益ですか？」「この社会はこの慈善団体をどれほど必要としていますか？」「個人的にこの慈善団体はどれほど望ましいですか？」）。
一部の人々は葬儀場の前を歩いているときに止められ、他の人々は目立たない建物の前で数ブロック離れたところで止められました。研究者が葬儀場の前でインタビューを行う際、彼らは自分たちの位置を調整し、背景に葬儀場が見えるようにしました。参加者が「ハウズ葬儀場」という大きな看板を見ざるを得ないように設定しました。その結果、彼らが自分の死に向き合ったとき、無名の建物の前に立っているときよりも遥かに慈悲深い気持ちになったことが分かりました。
ミシガン大学のクリストファー・ピーターソンは、人々に自分が死後どのように覚えられたいかを考えるよう促すことが、様々な動機付けの利益をもたらすと信じています。これには、彼らが長期的な目標を特定し、その目標を現実にするためにどの程度進んでいるかを評価する手助けが含まれます。それでは、自分自身の未来のクリスマスの幽霊を呼び起こしましょう。
親しい友人があなたの葬儀で弔辞を述べている場面を想像してください。その友人のために弔辞の原稿を書いてみるのです。彼らがあなたの性格、業績、個人的な強み、家族生活、職業上の成功、他者への態度をどのように表現してほしいかを考えてみてください。
書き終わったら、その弔辞をじっくりと見直してください。現在の生活様式や行動がそのコメントを正当化していますか、それとも改善が必要かを考えることで、自分の行動を変えられます。
このように理想の弔辞を通して、自分の生き方や行動を見直すことは、自己成長に繋がる貴重な機会です。現実的な目標を設定し、日々の生活の中で改善を続けることで、理想の自己像に近づいていくことができるでしょう。これからも、自分自身の成長と他者への貢献を目指して、努力を続けていきます。
ワイズマンが提案するこの方法は、自己を振り返り、自己啓発のための具体的なステップを踏むための強力なツールとなります。自分の弔辞を書くことで、自分の人生を見直し、どのような人物になりたいのかを明確にすることができます。
ワイズマンのアプローチは、単なる理論ではなく、実際に日常生活に取り入れることができる実践的な方法を提供しているのです。彼の言葉を借りれば、「少し考えれば、大きく変わる」のです。この簡単な方法で、あなたの人生にポジティブな変化をもたらすことができるでしょう。
本書のアドバイスは、ダイエットに限らず、人生のさまざまな面での改善に応用できる可能性を秘めています。ワイズマンのアプローチは、読者に自己啓発の過程を再考させ、科学的に裏付けられた方法を日常生活に取り入れることを促しています。
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