幸せは、ただあるがままでいることなのだ。この洞察が私の人生を変えた。私にすれば、一番のジョークは、これまで世界中でさんざん幸せが追い求められてきたというのに、持続可能な幸せは、自分の呼吸に注意を向けるだけで達成できるということだ。人生とは、おかしなものだ。少なくとも私の人生は。（チャディー・メン・タン）
チャディー・メン・タンのサーチ・インサイド・ユアセルフ
――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法を読むと
瞑想によって幸せになれることを理解できます。
心を自然な状態に戻すことで、私たちは幸せになれるのです。
そして、それはわずか二分の呼吸を習慣にするだけでよいのです。
瞑想を難しく考えないほうがよいとチャディー・メン・タンは言います。
体を鍛えることが運動だとするなら、瞑想は心の運動で
これを繰り返すことで、心をしなやかにできるのです。
スポーツジムに行くときには、体を鍛えて身体能力を伸ばそうとする。ウェイトトレーニングをすれば、やがて力がつく。定期的にジョギングをすれば、タイムが縮まり、長い距離を走れるようになる。それと同じで、瞑想は心を鍛えて心的能力を伸ばそうとするようなものだ。たとえば、瞑想のエクササイズをたくさんやれば、心が前より穏やかで鋭敏になったり、注意を強く長く集中させられるようになったりする。
運動と瞑想にはほかにも重要な類似点がある。どちらの場合も、抵抗を克服することで進歩する。たとえば、ウェイトトレーニングをしているとき、ダンベルの重さに抵抗して筋肉を収縮させるたびに、筋肉が少し強くなる。瞑想のときにも同じプロセスが起こる。呼吸から注意がそれ 、それをもとに戻すたびに、筋肉を収縮させるのと同じで、注意の「筋肉」が少し強くなる。そう悟ると、悪い瞑想などというものはないことがわかる。私たちの多くは、瞑想中にしばしば注意が呼吸からそれ、注意を向け直すことを繰り返さざるをえないので、やり方が間違っているように思えてくる。だがじつは、それが良いエクササイズになっている。
さまよいだした注意をもとに戻すために、 私たちは呼吸を意識すればよいのです。
呼吸に意識を集中することで、心を鍛えられるようになります。
瞑想のエクササイズを繰り返せば、前よりもはるかに心を穏やかにできます。
また、集中力もアップし、ビジネスにもよい効果を及ぼします。
Googleはこの瞑想の力に効果を見出し、研修プログラムとして採用しているのです。
定期的に瞑想し始めてから数週間か数か月たつと、活力が増し、心が穏やかで明瞭になり、喜びに満ちあふれ、具合が悪くなる回数が減り、微笑むことが増え、そのために社会生活が改善し、自分におおいに満足する。しかも、汗を流す必要さえない。
ただただ呼吸に集中することだけで、私たちは自分の感情を変えられます。
注意がそれたら、再び呼吸のプロセスに注意を戻し
たんに注意の集中を回復するだけでよいのです。
自分に対する優しい気持ちと自分への好奇心を持ち続ければ
自己嫌悪の多くを克服できるようになります。
自分の祖母になったつもりで、あなたを見れば
あなたは非の打ち所がない存在なはずです。
祖母の心（老婆心）と呼吸を習慣化することで、私たちは幸せになれるのです。
本書やデイヴィッド・ゲレスのマインドフル・ワークを参考にして
瞑想を習慣にすると、幸せな時間を増やせます。
今日もお読みいただき、ありがとうございました。
瞑想の関連記事はこちらから
私の好きな本や自分の著書をピックアップしています。
ぜひ、書籍の表紙をクリックしてご一読ください。 
|
ソーシャルメディアを武器にするための10カ条 [ 徳本昌大 ] |
photo credit: yoga via photopin (license)
関連記事
笑いの名言！自分を笑いの対象にして、会社を明るくしよう。
人生を変えるために必要なことはそうじかもしれない。2週間で人生を取り戻す! 勝間式汚部屋脱出プログラム（勝間和代著）の書評
本田直之氏の「何を捨て何を残すかで人生は決まる」の書評
人生を改善するための18分間を確保しよう！
自分を変えるための４つの方法。「何を捨て何を残すかで人生は決まる」（本田直之著）の書評
朝のプラチナ時間で生産性を上げる方法。
人生で迷わなくなるためのシンプルな方法。
情報収集を趣味にしないためのアウトプット術。
夢を叶えたいなら、夢と触れ合う時間を増やすこと！
Googleはなぜ、瞑想を採用するのか？サーチ・インサイド・ユアセルフの書評
マルチタスクが幸福度を下げる？？今ここに集中しよう！
私が104歳まで、長生きるするためにすべきこと
コメント