静寂の技法: 最良の人生を導く「静けさ」の力（ジャスティン・ゾルン, リー・マルツ）の書評

静寂の技法: 最良の人生を導く「静けさ」の力
ジャスティン・ゾルン, リー・マルツ
東洋経済新報社

本書の要約

静寂の中で自分自身と向き合い、心を静めることで、真の自分を見つけることができるのです。騒々しい世界に生きる私たちにとって、静寂は貴重な贈り物です。日常の中で少しだけ静かな時間を作り、心の声に耳を傾けること、日常のなかに余白をつくることが創造的に生きるために必要になっています。

現代人が直面する３つの騒音とは？

忙しくなるほど、静かな時間が必要。（ジャスティン・ゾルン, リー・マルツ）

私たち現代人は、かつてないほど騒音の影響を受けています。騒音とは街中に響く音だけではありません。私たちは日々、大量の情報という騒音に接しています。テレビ、インターネット、SNSなど、情報があふれています。これらの情報は私たちの注意を消費し、心の平穏や明確な思考を妨げる要因となっています。

また、頭の中の独り言という騒音も増加しています。ネガティブな考えや心配事が頭から離れず、私たちの心を不安定にしています。このような状態では、自分自身と向き合い、内なる静寂を見つけることが難しくなります。騒音に気づくこと。そして、静寂に波長を合わせることが重要になります。　

日常の騒音に対処する方法には、以下の3つの基本的なステップがあります。
1、自分の生活の中で現れるさまざまな形の聴覚や情報や内部の邪魔に注意を払う。それらにどう対処するかを学ぶ。

2、ありとあらゆる音声と刺激のただ中に点々と息づく束の間の平穏に気づく。それらの空白を探し求める。それらを堪能する。その静寂がほんの数秒しか続かなくても、その中にできるかぎり深く浸る。

3　ときどき、深遠な静寂の余地を──恍惚状態の静寂の余地さえも──育む。

騒音には３つの種類があります。聴覚騒音、情報騒音、内部騒音がそれにあたりますが、ネットの普及で情報が大爆発する中、情報騒音と内部騒音の影響が深刻になっています。

現代社会において、私たちは常に刺激に満ちた環境に身を置いています。電子メールやショートメッセージ、インスタントメッセージ、ソーシャルメディアの通知が頻繁に届き、私たちは常に情報にアクセスし、リアルタイムで反応することが求められています。

しかし、このような刺激の多さは、私たちの注意力を消費し、内部の静寂を見つけることを困難にしています。外部の騒音が増すほど、私たちの内部で起こっていることの強度も増幅されます。ネットへの常時接続が当然とされ、即レスが求められる社会において、私たちの注意力は限界を超えています。

結果、目の前のことに集中したり、自分の心の衝動をうまく処理したり、静寂のための空白を見つけたり、それを維持することが難しくなってしまうのです。

3種類の「騒音」──聴覚のサウンドスケープの騒音（聴覚騒音）、情報の領域の騒音（情報騒音）、自分の頭の中の騒音（内部騒音）──には、それらを、人がより一般的には音やデータや思考とでも呼ぶものとは異なるものにしている共通の要素がある。騒音は、ひと言で言えば「望ましくない、注意散漫の原因」だ。

これらの騒音は私たちの意識と心を散らかし、自分自身の真の目標を見失わせる可能性があります。しかし、そのような騒音を抑え、心を静めることで真の自分を見つけることができるのです。騒音を減少させることは、物理的な音だけでなく、精神的な騒音も含みます。

例えば、SNSの使用時間を制限したり、メディアの消費を選び取ったり、日常のルーチンを見直したりすることが挙げられます。これらの行動は、まるで「ダイヤルを回して音量を下げる」作業のようだと著者は言います。一歩一歩、私たちの周りの騒音を小さくして、内部の声に耳を傾けることができるようになるのです。

さらに、静寂を体験するためには特別な時間や空間を持つことも重要です。例えば、瞑想や自然の中での散歩、音楽を聞かずに過ごす時間など、没入型の静寂を体験する方法は人それぞれです。自分自身に合った方法で、静寂を感じる時間を作りましょう。静寂を求めることは、私たちの日常生活において重要な意味を持ちます。

静寂の中で自分自身と向き合い、心を静めることで、真の自分を見つけることができるのです。騒々しい世界に生きる私たちにとって、静寂は貴重な贈り物です。日常の中で少しだけ静かな時間を作り、心の声に耳を傾けること、日常のなかに余白をつくることが創造的に生きるために必要になっているのです。

あなたの人生に静寂をもたらす方法

人は沈黙すれば否応なく自分と向かい合うことになる。注意散漫の原因となるものがないので、自分の内部騒音に対処する方法を学ばなければならない。すると、自分の中と外の両方で本当に起こっていることに波長を合わせられる。善悪や是非の判断も、憶測も、良いところを見せようとする行動もないので、心はコンパスが磁石に引きつけられるように、真理に向かう。

私たちには、それらの騒音の中で自分自身の静寂を見つける方法があります。まず、自分が「制御できる範囲」と「影響を与えられる範囲」をはっきりさせることです。自宅の中は、ある程度自分の意志で整えることができます。たとえば、防音カーテンや防音壁を取り入れること、またはリラクゼーション効果のある音楽やノイズキャンセリングのヘッドホンを使うことで、静かな時間を確保することができます。

次に、自分の意識の向け方を調整することです。外の騒音に焦点を合わせるのではなく、自分の内面に意識を向け、その静寂を楽しむことが大切です。瞑想や深呼吸を日常に取り入れることで、騒音に振り回されることなく、心の平穏を保つことができます。

さらに、自分の周りの騒音を意識的に感じる時間を持つこともおすすめです。それにより、どの音が気になるのか、どの音が心地よいのかを明確にできます。そうすることで、生活の質を向上させるための具体的なアクションが見えてきます。

自分の望む生活のために、必要なものを取り入れ、それ以外のものを手放す勇気を持つことが大切です。毎日の生活の中で、自分にとって重要なものを中心に、余分な騒音やストレスを排除する生活を目指しましょう。本書にはそのためのヒントがいくつも紹介されています。以下、私が実践しているものを紹介します。
🔲耳を傾けるという行為そのものが、騒音を弱める。

🔲予想外の空白を贈り物として尊ぶ。

🔲呼吸に注意を向ける。

🔲体を動かす。

🔲一瞬の間を大切にする。何かを始める前に深呼吸する。

🔲1つのことを儀式のように丁寧に行う(五感を大切にする)

🔲読むと言う行為に没入する。読書によって文章に集中することで、静寂を得られます。

毎朝、1つの詩か本の1節を読むという単純な習慣によって、その日1日のトーンを決めることができる。寝る前にひと読みすれば、夢の世界の種蒔きができる。たとえ最も高尚な文学作品を読んでいなかったとしても、読書そのものを純粋な注意を払う修練にしようとするべきだ──「後に静寂を残す」努力をするのだ。

🔲自然とつながる。
生命は、畏敬に値する存在です。私たちは自然と共に生きており、自然の恵みに支えられています。しかし、私たちはしばしば自然を当たり前の存在として捉え、その大切さや尊さを忘れがちです。生命の尊さを思い出すためには、自然とのつながりを取り戻し、自然を大切にすることが必要です。

自然とつながることは私たちの心を静め、人間中心の社会の偏った考えを修正する助けとなります。自然の中で静かに休み、自然の美しさや生命の奇跡に気づくことで、私たちは自然への畏敬の念を取り戻すことができるのです。自然との共生を大切にし、持続可能な社会を築いていくために、私たちは自然に感謝し、大切にする心を持つことが重要です。

🔲時間と空間の中の聖域を守る。
私は毎朝神社にお参りすることを習慣にしていますが、この聖域が静寂をもたらし、私のストレスを軽減してくれています。

もし、集中度があまり高くなければ、やっていることをただちにやめることが重要です。集中力が途切れてしまうと、効率的な作業ができなくなります。まずは、作業を中断して自分の心と体にとって何かポジティブなことを見つけるようにしましょう。

例えば、お茶を1杯淹れることができます。お茶を淹れるという行為は、リラックス効果があります。また、呼吸エクササイズをすることもおすすめです。深呼吸をすることで、リラックス効果だけでなく、集中力を高めることもできます。

さらに、ストレッチングをすることも有効です。長時間同じ姿勢で作業をしていると、体が凝り固まってしまいます。ストレッチングをすることで、体をほぐすことができます。散歩や体を動かすことも効果的です。立ち上がって少し歩くだけでも、血流が良くなり、頭がスッキリします。

深呼吸や運動、休息によって、私たちは集中力を回復させるだけでなく、リフレッシュできます。騒音の多い人生を送るのをやめ、意識的に静寂を取り戻すことで、より豊かな人生を取り戻せます。

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現代人が直面する３つの騒音とは？

あなたの人生に静寂をもたらす方法

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